Ertalab va kechqurun yugurish AQSh va Evropada azaldan mashhur sport turi hisoblanadi. Va Rossiyada yugurish ko'pincha ortiqcha vazndan xalos bo'lish va ajoyib holatga kelish uchun zamonaviy, o'ta samarali va mutlaqo bepul usul sifatida qo'llaniladi.
Yog 'yoqish tezligiga nima ta'sir qiladi
Og'irlikni yo'qotish jarayonida ko'p narsa sizning yurishlaringizning davomiyligi va muntazamligiga bog'liq. Odatda haftasiga kamida 3-5 marta 30-40 daqiqa davomida mashq qilish kerakligi qabul qilingan. Va bir muncha vaqt o'tgach, tanasi bunday yuklarga osonlikcha bardosh bera boshlaganda, vaqtni 50-60 daqiqagacha oshirish mumkin. Ammo ko'pchilik, ertalabki yugurishlarga qo'shilib, ulardan zavqlanib, har kuni kilometrlarni esib yurishadi. Dam olish kunlari esa ular o'zlarini marafon masofalarida sinab ko'rishadi.
Ovqatlanish usuli ham muhimdir. Kun davomida juda ko'p kaloriya iste'mol qiladigan va yugurish paytida kamroq yoqadiganlar, ingichka shaklni kutish mumkin emas. Shuning uchun, agar siz ozish uchun yugurishni boshlasangiz, albatta sog'lom ovqatlanish tamoyillariga rioya qilishingiz kerak.
Yugurishdan keyin darhol uchtadan daraga bormang. Tananing tinchlanishi va normal holatga kelishi uchun 30-40 daqiqa kutishga harakat qiling. Keyin meva yoki sabzavot, kefir yoki sut kislotasi mahsulotlari, jo'xori uni yoki mussli iste'mol qiling.
Va shunga qaramay, yugurish o'zini o'nlab kilogrammdan xalos qilishga imkon beradigan nozik shakl uchun kurashning eng yaxshi vositalaridan biri sifatida namoyon qildi. Bitta yugurishdan hech qanday effekt kutmang! Yugurganingizdan 2 hafta o'tgach, natijalarni kutishingiz ham kerak emas. Qoida tariqasida, muntazam jismoniy tarbiya boshlangandan keyingi dastlabki 3-4 hafta ichida tanani faqat hayotning yangi sharoitlariga moslashadi. Shunday qilib, birinchi yo'qolgan kilogrammni birinchi oyning oxiriga qadar ko'rish mumkin. Va keyin - agar siz yugurishni tashlamasangiz.
Ishlayotgan sirlar
Ikkinchi oydan boshlab siz juda yaxshi natijalarga ishonishingiz mumkin - oyiga 5-6 kg gacha. Va to'g'ri tanlangan parhez bilan birgalikda - oyiga 10 kg gacha. Jarayon yanada samaraliroq bo'lishi uchun kichik fokuslardan foydalaning. Birinchidan, ertalab chopish. Bu sizga kun bo'yi ohang va yaxshi kayfiyatni olishga yordam beradi. Ammo ertalab yugurish sizga foyda keltirmasa, kechqurun qiling. Kilogrammni yo'qotish ham baribir bo'ladi.
Yugurayotganda chuqur nafas oling, og'zingizdan nafas oling va burundan chiqaring. Sport shifokorlarining fikriga ko'ra, bu teri osti yog'ini samarali ravishda yo'q qilishga yordam beradi.
Ikkinchidan, yugurishdan oldin sutsiz va shakarsiz bir chashka kofe iching. Bu sizga tungi uyqudan keyin kuch beradi. Va qahvaning o'zi juda yaxshi yog 'yoqish vositasi. Uchinchidan, vaqti-vaqti bilan tezlashib, yirtiq ritmda yugurishga harakat qiling. Yoki yon bag'irlari, ko'tarilish va tekis joylari bo'lgan qo'pol er usti bo'ylab harakatlaning. Notekis temp har doim monotonlikdan yaxshiroqdir. Siz yana qancha vazn yo'qotishingiz mumkinligini ko'ring.
Ortiqcha vaznga ega bo'lganlar uchun mushaklaringizni, yuragingizni va bo'g'inlaringizni to'liq harakatga tayyorlash uchun yurishdan boshlashingiz tavsiya etiladi. Va faqatgina kerakli rejimda yugurish orqali yurishni butunlay o'zgartira oladigan bo'lsalar, qo'shimcha funtni yoqishda jiddiy natijalarga erishish kerak.
