Siz kuniga taxminan 30 daqiqa vaqt sarflab, matbuotni muntazam ravishda pompalaysiz. Takrorlashlar soni asta-sekin ko'paytirilishi kerak, 10 dan boshlab, bu raqamni 50 ga etkazing. Va to'g'ri nafas olish haqida unutmang.
Bu savolga aniq javob berishning iloji yo'q, ko'p narsa odam qanday dastlabki ma'lumotlar bilan o'rganishni boshlashiga va qanday natijalarga erishmoqchi bo'lishiga bog'liq. Agar bel qismida sezilarli darajada yog 'qatlami mavjud bo'lsa, unda faqat jismoniy mashqlar muammoni hal qilmaydi, kompleks yondashuv kerak, ya'ni sport bilan bir qatorda siz dietangizni qayta ko'rib chiqishingiz va juda yog'li va yuqori kaloriyani chiqarib tashlashingiz kerak. ovqatlar.
Matbuot mushaklari xususiyati
Aynan shu mushak guruhini pompalamoq eng qiyin, chunki ular boshqa barcha mushak guruhlaridan kichikroq va yukga juda tez o'rganishadi. Bunday holda, asosiy e'tibor har bir yondashuvda takrorlanishlar soniga emas, balki ularning sifatiga qaratilishi kerak. Faqatgina ma'lum bir mushak guruhiga aniq yo'naltirilgan ta'sir qorin mushaklarini samarali ravishda kuchaytiradi. Stajyor qorin bo'shlig'i mushaklarining tinchlanishiga yo'l qo'ymasligi kerak, qorin bo'shlig'ida yoqimli yonish hissi sezilishi kerak - bu mushaklarda sut kislotasi to'planib qolganligini ko'rsatadi, bu tanani endi chiqarishga vaqt topolmaydi.
Bunday treningni boshlashda yana nimani e'tiborga olish kerak? Bilishingiz kerakki, o'pka havo bilan to'ldirilgan bo'lsa, qorin mushaklari yomon qisqaradi. Har bir takrorlash ekshalasyon bilan amalga oshirilishi kerak. Va agar siz buni nafas olayotganda qilsangiz, bu qorin bo'shlig'i bosimining oshishiga olib kelishi mumkin, natijada qorin bo'shlig'ining mushak devori cho'zilishi mumkin. Bu sportchini etarlicha kuchli qorin bo'shlig'iga ega bo'lishiga olib keladi, ammo qorin mushaklari oldinga siljiydi.
Buni qancha va qanday qilish kerak
Birinchidan, matbuotni ma'lum bir ketma-ketlikda pompalamoq kerak. Birinchidan, matbuotning pastki qismi pompalanadi, bunday mashq to'g'ri oyoq ko'tarilishini o'z ichiga oladi. Matbuotning pastki qismini ishlab chiqqandan so'ng, ular burama burilishga o'tadilar - bu sizning qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilishingizga imkon beradi. Va mashqlar kompleksi yuqori qorin mushaklarini ishlashga jalb qiladigan tanani ko'tarish bilan yakunlanadi.
Siz buni har kuni qilishingiz kerak, bunga 20-40 daqiqa vaqt ajrating. Ideal holda, har bir mashq 2-3 to'plamda amalga oshiriladi, tinglovchi o'z imkoniyatlaridan kelib chiqib o'zi uchun takrorlash sonini tanlaydi. Dastlabki bosqichlarda siz o'zingizning kuchingiz qancha bo'lsa, shuncha ko'p harakat qilishingiz kerak, ammo tanani ortiqcha yuklamasligingiz kerak, qorin bo'shlig'ida kramp paydo bo'lishiga yo'l qo'ymasligingiz kerak. Ortiqcha vaznga ega bo'lgan va uzoq vaqt davomida sport bilan shug'ullanmaydigan yangi boshlanuvchilar uchun 5-10 marta takrorlash kifoya qiladi, asta-sekin bu raqam 50 ga etkazilishi mumkin. Takrorlashlar soni albatta ko'payishi kerak, bu yaxshi natijaga erishishning yagona yo'li.
