Badanining ingichka qismi, chiroyli beli, yassi qorniga ega, ammo katta kestirib, og'ir dumg'asi bor ayollarni uchratish odatiy holdir.
Ushbu turdagi raqamlar "nok" deb nomlanadi va uning egalari tanasining pastki qismida yog 'birikmalariga ega. Raqamni to'g'ri nisbatlarga berish uchun dietaning o'zi etarli emas, bu erda maxsus mashqlar to'plami yordam beradi. Va endi hamma narsa haqida.
To'g'ri ovqatlanish
To'g'ri ovqatlanish - bu uyg'unlikning kalitidir. Faqatgina sog'likni buzadigan va yog 'to'qimalarining foizini oshiradigan barcha blits dietalar "nok" turidagi ayollar uchun mutlaqo kontrendikedir. Menyuni har xil qiling, ko'p miqdorda sabzavot va mevalarni qo'shing, oqsillarni unutmang - bu yog'siz go'sht, baliq, dengiz mahsulotlari, tuxum, sut mahsulotlari. Uglevodlardan qo'rqmang, asosiysi ular murakkab bo'lishi kerak. Ushbu mahsulotlarga donli non, donli don, kepakli makaron va kepak kiradi. Aksincha, shirinliklar va qandolat mahsulotlarini kamaytiring. Yog 'miqdori boshida sog'liqqa zarar etkazmasdan kuniga 30 g gacha kamaytirilishi mumkin, so'ngra asta-sekin 60 g gacha ko'tarilishi mumkin.
Lenfatik drenaj massaji
Limfa oqimini yaxshilaydigan juda samarali protsedura, shu bilan biriktiruvchi to'qimalarni suyuqlikni ushlab turishdan xalos qiladi. Natijada, hajmlar muammoli joylarni tark etadi. Jarayon kurs sifatida amalga oshirilishi kerak. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar - tomirlar va yaqin qon tomirlari bilan bog'liq muammolar.
Jismoniy mashqlar
Siz ularsiz qilolmaysiz. Mumkin bo'lgan jismoniy faoliyat nafaqat raqamni to'g'rilaydi, balki kuch beradi. Yugurish va velosipedda sayohat yaxshi tanlovdir. Biroq, ma'lum joylarda tana hajmini kamaytirish uchun siz maxsus mashqlarni bajarishingiz kerak - ular oddiy, ammo juda samarali. Har bir mashqni 3 to'plamda bajaring. Har bir yondashuv o'rtasida qisqa (taxminan bir daqiqa) tanaffus qiling.
"Armut" figurasi uchun mashqlar
- Son va glute uchun. To'g'ri turing, har bir qo'lingizga dumbbelllarni oling. O'zingizning vazningizni bir tekis taqsimlab, oldinga yuring. Har bir oyoq uchun 30 marta takrorlang.
- Son va glute uchun. To'g'ri turing. Har bir qo'lingizga engil dumbbellni oling. "Kresloga o'tirish" holatiga o'tirishni boshlang. Tana oldinga egilgan, orqa to'g'ri. Dastlabki holatiga qayting, lekin oyoqlaringizni oxirigacha tekislamang, ularni tarang holatda saqlang. Ushbu mashq dumbbelllarsiz bajarilishi mumkin. 30 marta takrorlang.
- Son va glute uchun. Oyoqlaringizni elkangizdan kengroq joylashtiring. Ikkala qo'lingiz bilan 5-6 kg gantelni oling. Tizzada o'ng burchakka o'tiring, dastlabki holatiga qayting. Oyoqlaringizni to'liq tekislamang, ular ichida kuchlanish qolishi kerak. 30 marta takrorlang.
- Matbuot uchun. Erga yoki moyil skameykaga yotib oling. Oyoqlaringizni to'g'ri burchak ostida egib oling. Qo'llaringizni skameykaning yoki karavotning chetiga qo'ying (agar erga qilsangiz). 45 daraja burchak ostida egilgan oyoqlarini tushiring, dastlabki holatiga qayting. "Oxirigacha" takrorlang.
- Matbuot uchun. Erga yotib oling. 60 daraja egilgan oyoqlarini ko'taring. Fitbolni tizzangizning ostiga qo'ying va tizzangiz va dumba bilan pastga bosing. Tananing yuqori qismida siqilishlarni bajaring. Bel polda tekis bo'lib qoladi. Fitbolni tashlamaslikka harakat qiling. "Oxirigacha" takrorlang.
