Ortiqcha vazn estetik ko'rinishga ega emas. Maxsus mashqlar majmuasini bajarish orqali son va dumg'adagi ortiqcha birikmalardan xalos bo'lishingiz mumkin. Muntazam mashg'ulotlar sizga ajoyib raqamni olishga yordam beradi va qattiq kiyim kiyishga imkon beradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Squats dumba suyagini yupqalashga yaxshi ta'sir qiladi. Oyoqlaringizni elkangizdan bir oz kengroq qilib tekis turing, oyoqlaringizni bir-biriga parallel qilib egib oling. Cho'kish jarayonida son va pastki oyoq to'g'ri burchak hosil qilishi kerak. Mashqni asta-sekin bajaring, iloji boricha orqangizni tik tutishga harakat qiling. 30 ta o'tirishni bajaring.
2-qadam
Oyoqlarning belanchaklari kestirib, ozishga yordam beradi. Kresloning orqasida turing va qo'llaringizni stulning orqa tomoniga qo'ying. Oyog'ingizni iloji boricha yuqoriga ko'tarishga harakat qilib, yon tomonga o'ting. 30 marta takrorlangandan keyin oyoqlarini o'zgartiring. Yukni oshirish uchun oyoq barmoqlarida turgan holda belanchaklarni bajaring.
3-qadam
Kresloga yonboshlab o'girilib, bir qo'li bilan stulning orqa tomoniga suyanib, ikkinchisini belbog'ingizga qo'ying. Oyog'ingizni stuldan uzoqroq qilib teskari silkit. Oyog'ingizni ko'tarayotganda orqa tomoningiz bir tekisda ekanligiga ishonch hosil qiling. Har bir oyoq bilan 30 ta belanchakni to'ldiring.
4-qadam
Qo'llaringiz va kestirib, bir-biriga parallel bo'lishi va tanangiz bilan to'g'ri burchak hosil qilishi uchun qo'llaringizni erga qo'yib, tizzangizga o'ting. Tizzada bukilgan o'ng oyoqni yuqoriga ko'taring, shunda son orqa tomonga to'g'ri keladi. Bahor tepishlarini yuqoriga qarab bajaring. 50 marta takrorlang va oyoqlarini almashtiring.
5-qadam
Boshlang'ich pozitsiyasi oldingi bosqichda bo'lgani kabi. O'ng tizzangizni ko'kragingizga torting, so'ngra uni to'g'rilayotganda oyog'ingizni orqaga va yuqoriga ko'taring. Orqangiz pastki orqa tomonga egilmasligiga ishonch hosil qiling. Har bir oyoq uchun 30 to'plamni bajaring.
6-qadam
Yoningizda yotib, chap qo'lingizga suyaning. Chap oyoq to'g'ri turishi kerak, o'ng oyoq tizzada bir oz egilgan bo'lishi kerak. Bukilgan oyog'ingizni yuqoriga ko'taring. Ushbu mashqning dumba va sonlarga ta'sirini kuchaytirish uchun oyog'ingizni pastga tushirish paytida uni qo'ymang, balki og'irlikda ushlang. 30 ta liftni bajaring va oyoqlarini almashtiring.
