Nozik, mushak shakli nafaqat bezatadi, balki bu sog'liqning belgisidir. Ko'pincha, bu birinchi uchrashuvda baholashning asosiy mezonidir. Shuning uchun tobora ko'payib borayotgan odamlar nafaqat ozishga, balki yaxshi mushaklarni qurishga ham intilmoqda. Agar bunga to'g'ri yondashsangiz, hamma narsani bir vaqtning o'zida qilish mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Qattiq ovqatlanish bilan ozishga harakat qilmang. Agar siz haftasiga 1 kg dan ortiq vazn yo'qotsangiz, tanangiz yog 'yoqish jarayonini sekinlashtiradi. Sizning dietangizning kaloriya tarkibidagi bunday keskin pasayish tanaga qiyin paytlarning boshlanishi to'g'risida signal bo'ladi, ya'ni yog 'shaklida energiya zaxiralarini sarflash mumkin emas. Bundan tashqari, siz mushak tolalari o'sishini tezlashtirish uchun etarli kuchga ega bo'lmaysiz.
2-qadam
Oziqlanish bo'yicha ko'rsatmalarni ko'rib chiqing. Yog 'birikmasini yo'q qilish uchun kunlik kaloriya miqdorini taxminan 10-15% ga kamaytiring. Ovqatingizni fraksiyonel qiling. Kuniga beshdan oltitagacha ovqatlanish sizning zaxirangizga hech qanday zaxira qilmasdan, kaloriyalaringizni kinetik energiyaga to'liq aylantirishga imkon beradi.
3-qadam
Protein mushaklarning faol o'sishi uchun kerak. Shuning uchun kam proteinli dietalar sizga mutlaqo mos kelmaydi. Sizning dietangiz yog'siz go'sht va sut mahsulotlariga boy bo'lishi kerak. Kuningizni bo'tqa yoki mussli bilan boshlashingizga ishonch hosil qiling. Ularda mavjud bo'lgan sekin uglevodlar tushlik va kechki ovqatning kaloriya miqdorini muammosiz 5-10% kamaytirishga imkon beradi.
4-qadam
Qandolat tarkibida transgenli yog'larni, dudlangan go'shtni va tez uglevodlarni chiqarib tashlang.
5-qadam
Teri osti yog'idan qutulish uchun muntazam aerobik mashqlar kerak. Og'irlikni yo'qotishning eng yaxshi usuli bu intervalli yugurishdir. Qisqa tezlashuvlar bilan o'rtacha tezlikda alternativ yugurish. Nishab bilan ishlash lipid do'konlarini juda yaxshi ishlatishga yordam beradi. Qattiq erlarda yuguring yoki yugurish yo'lagingizda 10-15 daraja burchak o'rnating. Yugurish davomiyligi yarim soatdan kam bo'lmasligi kerak. Yog 'yoqish mexanizmini yoqish uchun ushbu mashqlar davomiyligi talab qilinadi.
6-qadam
Haftada uch marta kuch bilan mashq qiling. Bu erkaklar uchun ham, ayollar uchun ham kerak.
7-qadam
Mushaklarni tezroq o'stirish uchun bir vaqtning o'zida ko'p sonli mushaklarni ishlab chiqarishga qaratilgan asosiy mashqlarni bajaring. Tor, maqsadli mashqlar faqat mushaklarning yengilligini mukammallikka etkazadigan professional sportchilarga kerak. Sizning sevimli mashqlaringiz quyidagilar bo'lishi kerak: tortishish, ko'krak qafasini bosish, egilish, tortishish va ko'tarish.
8-qadam
Erkin og'irliklar bilan ishlash, mashinalar bilan ishlashdan ko'ra tezroq mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi. Bu sizga eng yomon jihozlangan sport zalida ham mashq qilish imkonini beradi. Shuningdek, shtanga va turli og'irlikdagi gantellar to'plami mavjud.
9-qadam
O'zingiz kuch mashqlarini boshlashdan oldin fitnes o'qituvchisi bilan maslahatlashing. Ko'pgina asosiy mashqlarning samaradorligi to'g'ridan-to'g'ri bajarilishiga bog'liq. To'g'ri texnikani o'rganish uchun shaxsiy mashg'ulotlarga bir oz pul sarflang.
10-qadam
Kuch mashqlari orasida kamida bir kun dam olishga ishonch hosil qiling. Aks holda, siz mushaklarni "to'sib qo'yishingiz" mumkin. Bu mushaklarning o'sishi sezilarli darajada sekinlashishiga olib keladi.
