Agar siz mashqlarning maqbul to'plamini tanlasangiz va parhezga tuzatish kiritsangiz, o'zingizning raqamingizni uy sharoitida idealga yaqinlashtira olasiz. Umuman ortiqcha vazndan xalos bo'lish va yon tomonlardagi ortiqcha konlarni unutish uchun siz samarali usullardan birini qabul qilishingiz mumkin. Ular qisqa vaqt ichida sizning belingizni ingichka qilishga yordam beradi.
Kilogrammni tezda yo'qotish va chirkin chiqadigan tomonlardan xalos bo'lish uchun siz turmush tarzingizni o'zgartirishingiz kerak. Va bu shuni anglatadiki, vazn yo'qotish uchun siz aperatiflarni unutishingiz kerak, bo'sh vaqt, to'g'ri ovqatlanish va jismoniy faollik ularga alternativa bo'ladi. Yon tomondan ozish uchun kundalik menyudan dudlangan go'sht, shirinliklar, xamir ovqatlar, yog'li va haddan tashqari sho'r ovqatlarni olib tashlash kerak. Ammo bu qadamlar qisqa vaqt ichida kerakli natijaga erishish uchun etarli bo'lmaydi.
Qanday qilib tez vazn yo'qotish kerak?
Umumiy vazn yo'qotish uchun siz ovqatlanishni asta-sekin kamaytirib, tez-tez ovqatlanishingiz kerak. Stoldan deyarli to'la turish kerak, lekin ortiqcha ovqatlanmaslik kerak, siz ozish uchun och qolmaysiz. Vujudni vitaminlardan mahrum qilmang, shifokor bilan maslahatlashgandan so'ng siz optimal multivitamin kompleksini tanlashingiz mumkin.
Qaynatilgan, pishirilgan yoki pishirilgan idishlarga ustunlik bering, bunday ovqat hazm qilish jarayonini normallashtirishga yordam beradi. Agar siz salatani zaytun moyi bilan ziravor qilsangiz, baliq va go'shtni faqat qaynatilgan holda iste'mol qilsangiz, qo'shimcha funtning yo'qolishi boshlanadi. Kilogramm berayotganda idishlarni sekin pishirgichda pishirish yaxshidir, bu sizga oziq-ovqat tarkibidagi ozuqaviy moddalarni maksimal darajada saqlashga imkon beradi.
Og'irlikni yo'qotishning eng samarali usuli bu suv aerobikasi yoki yugurish shaklida jismoniy faoliyatni tanlashdir. Faqat bir oy ichida siz sog'lom ovqatlanishni ertalab yugurish bilan birlashtirib, 10 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Tezlashtirilgan vazn yo'qotish uchun sport bilan shug'ullanish uchun kuniga kamida 20 daqiqa vaqt kerak bo'ladi, arqon bilan sakrash ham bu holatda aerob mashqlari uchun ajoyib imkoniyat bo'ladi. Har qanday baquvvat raqs, masalan, flamenko, salsa yaxshi tanlov bo'lishi mumkin.
Yog'larni yon tomondan olib tashlash
Har qanday parhez bilan sonlar ingichka bo'ladi, shuning uchun vazn yo'qotish uchun dietani va mashqlarni birlashtirish maxsus son dasturi bilan juda muhimdir. Kilogrammni tezda yo'qotish va kestirib, kamaytirish uchun har kuni, tushlikdan so'ng, ideal tarzda qilish kerak. Bunday holda, oxirgi ovqatni yotishdan 3 soat oldin bajarish kerak.
Yonlarga egilish yonlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Ushbu mashqni bajarayotib, yukni asta-sekin oshirib, oyoqlaringizni elkangizning kengligida qo'yishingiz kerak. Siz kuniga 30 moyillik bilan boshlashingiz mumkin. Halqa, shuningdek, kestirib, ingichka qilib qo'yishga imkon beradi; hatto televizor oldida hula halqasini burishingiz mumkin. Buning uchun aylanadigan disk ham mos keladi. Shuningdek, oyoqlarning chayqalishlari yordamida sonlarni kamaytirish mumkin bo'ladi, bu mashqlar "qaychi" deb ham ataladi. Orqangizda yotgan holda belanchaklarni bajarish kerak; oyoqlarning og'irliklari sizga vazn yo'qotish jarayonini tezlashtirishga imkon beradi.
Uyda tayyorlangan issiq o'ramlar - oq loy, kofe maydalari bilan sonlarni kamaytirish uchun yaxshi natijalar beradi. Sellulitga qarshi skrablar va kremlardan foydalanishni unutmang, ular terini tezda ohanglashiga yordam beradi, uning pasayishiga yo'l qo'ymaydi.
