Yupqa bel har bir qizning orzusi. Har doim ozg'in tanaga ega bo'lish uchun qorin va yon tomondan yog 'yoqish kerak. Bu nafaqat muvozanatli ovqatlanishni, balki maxsus mashqlarni ham talab qiladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Har kuni ertalab yoki kechqurun ozgina mashq bajaring. Qorin va yon mushaklaringizni kuchaytirish uchun o'zingizni sport bilan qiynash shart emas. Asosiysi, mashqlarni izchil bajarish.
2-qadam
Uyda qorin va yonlarni olib tashlash uchun burama usuldan foydalaning. Erga yotib, kaftlaringizni boshingiz ostiga qo'ying va oyoqlaringizni tizzadan o'ng burchakka egib oling, shunda tizzangiz polga parallel bo'ladi. Bukilgan oyoqlaringizni navbat bilan chapga, so'ng o'ng tomonga tushiring. Bunday holda, pastki orqa qavatdan tushmasligi kerak.
3-qadam
Xuddi shu holatda qoling. Endi chap tirsagingizni o'ng tizzangizga, so'ng o'ngingizni chap tomonga cho'zing. Yalang'ochlash, qorin bo'shlig'i va yon tomonlarida yog 'yoqilishiga yordam beradi.
4-qadam
Qo'llaringiz va tizzalaringizni joyiga qo'yib, to'rt oyoqqa turing. Boshingizni pastga egib, iyagingizni ko'kragingizga bosib, bitta tizzangizni oshqozoningizga torting. Nafas chiqarayotganda oyog'ingizni oldinga va orqaga surib, kuch bilan to'g'rilang. Bir vaqtning o'zida boshingizni orqaga burang.
5-qadam
Vertikal sirt va poshnalar orasidagi masofa 40-60 sm bo'lishi uchun devorga suyanib turing. Vujudning yuqori qismini asta-sekin devorga burab, unga ikki kaft bilan suyanishga harakat qiling. Yangi boshlanuvchilar uchun bitta palma bilan dam olish kifoya qiladi. Oyoqlaringizni va sonlaringizni harakatsiz saqlang. Ikkala yo'nalishda ham bir necha marta takrorlang.
6-qadam
Uydagi qorinni va yon tomonlarini olib tashlash uchun bitta oddiy mashq yordam beradi. O'ng tomoningizda o'tirib, o'ng tirsagingizni erga qo'ying va boshingizni kaft bilan qo'llab-quvvatlang. Chap qo'l belda. Tananing oldinga yoki orqaga burilmasligiga ishonch hosil qiling. To'g'ri oyoqni yuqoriga silkit - iloji boricha balandroq.
7-qadam
Oyoqlaringizni elkangizdan kengroq joylashtiring. O'ng oyog'ingizni 90 daraja burchak bilan tashqariga, chap oyog'ingizni 45 daraja burchak bilan ichkariga burang. To'g'ri qo'llaringizni yon tomonlarga yoying. Tanangizning yuqori qismini o'ng qo'lingizning orqasiga cho'zing, so'ng yon tomonga egilib, o'ng kaftingiz bilan o'ng to'pig'ingizni ushlang. Chap qo'l bir vaqtning o'zida yuqoriga ko'tariladi. Endi orqaga o'girilib, chap qo'lingizni o'ng tizzangizga o'rab oling va o'ng qo'lingizni yuqoriga ko'taring. Oyoqlar doimo to'g'ri va harakatsiz! Shu tarzda, burish amalga oshiriladi. Ushbu mashq yoga mashg'ulotidan olingan va "uchburchak" deb nomlangan.
8-qadam
Qorin va lateral mushaklaringizni tortish uchun oyoqlaringizni bir-biriga qo'ying va tizzangizni to'g'ri burchakka egilishi uchun cho'ktiring. Ko'kragingiz oldida kaftlaringizni yoping va iyagingizni ko'tarmasdan boshingizni cho'zing. Tirsakni qarama-qarshi tizzaning orqasiga olib, tanani yon tomonga burang. Bunday holda, tizzalar oldinga aniq qarab turishi kerak.
