Ko'p ayollar va erkaklar uchun yon sohadagi yog 'burmalari muammosi doimo dolzarb bo'lib kelgan. Rasmdagi ushbu nuqsondan xalos bo'lish uchun tashqi va ichki holatni yaxshilashga yordam beradigan barcha vazifalarni bajarishingiz kerak.
Kerakli
- - sog'lom ovqatlanish;
- - sport formasi;
- - sportzal;
- - sakrash arqoni.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Kundalik ovqatlanishingizni tanqidiy baholang. Agar yonbosh sohada ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, unda bu ozgina semirish darajasining belgisidir. Bu shuni anglatadiki, tanaga tushadigan kaloriya miqdori kerakli miqdordan ko'proqdir. Yog'lar oddiygina sarflanadigan va qatlamga o'tishga vaqtlari yo'q.
2-qadam
Sabzavotlar, dukkaklilar, har qanday donalar, mevalar va boshqalar kabi foydali ovqatlarni iste'mol qiling. Tez ovqat, qovurilgan go'sht, qulay ovqatlar, gazlangan ichimliklar va boshqalar kabi zararli ovqatlarni iste'mol qilmang. Shuningdek, toza suvni ko'proq iching. Bu ko'pincha ortiqcha vaznga olib keladigan toksinlar va toksinlarning ichki a'zolarini bo'shatishga yordam beradi.
3-qadam
Har kuni ertalab isinish mashqlarini bajaring. Kun davomida asosiy yuklanishdan oldin, ba'zi bir kaloriyalarni yoqib yuboradigan va jonlantiradigan bir necha oddiy harakatlarni bajarish tavsiya etiladi. Bu erda foydali bo'lgan ba'zi mashqlarni ko'rib chiqing: oldinga va orqaga egilish, "tegirmon", orqa tomonlar, qo'llarni silkitib qo'yish, iplar, press. Ularning har birini 20 marta bajaring.
4-qadam
Haftada 2-3 marta yugurish. Kardiyo mashg'ulotlari metabolizmni tezlashtiradi, qon tomirlarini, yurakni kuchaytiradi va lateral sohada ortiqcha vazn yo'qotadi. Yangi boshlanuvchilar uchun bitta mashqda 10-15 daqiqa yugurishingiz kifoya qiladi. Masofa intensivligini va uning yurgan masofasini asta-sekin oshiring.
5-qadam
Arqon bilan sakrashni bajaring. Ushbu mashq qo'shimcha funtni yo'qotish uchun juda samarali. 15 daqiqali engil sakrashdan boshlang va bir necha hafta ichida yarim soatga mashq qiling. Shu vaqt ichida to'g'ri ovqatlanish bilan siz 2-3 kg ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin.
6-qadam
Engil chiziq bilan burilish va burilishlarni bajaring. Natijalarni qarshilik mashqlari bilan mustahkamlang. Ular mushaklarni elastik va yengil qilishga yordam beradi. Birinchi mashqlar bar burmalaridir. Qobiqni elkangizga qo'ying va pastki orqa tomoningizni to'g'ri ushlab, egilib oling. 15 ta takroriy 3 to'plamni bajaring. Keyin, xuddi shu vazn bilan chapga va o'ngga buriling. To'plamlar va takroriy soni bir xil. Jismoniy mashqlar paytida mashqlarning ta'sirini maksimal darajada oshirish uchun qo'shimcha og'irliklarni osib qo'ying.
