Har bir ayol nozik va jozibali ko'rinishni xohlaydi, bu yozda, ayniqsa, rasmdagi kamchiliklar bir necha qatlamli zich kiyimlar tomonidan yashirilmagan paytda juda muhimdir. Kamar ustiga chirkin burmalarga osilib, qorin va yonlarini olib tashlash uchun siz, ayniqsa, natija juda tez kerak bo'lsa, kompleks yondashishingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Qorin va yon tomonlardagi yog 'burmalari bilan ikki yo'l bilan kurashish yaxshidir: maxsus mashqlar majmuasini bajaring va parhezingizni rostlang.
2-qadam
Mashqlar samarali bo'lishi uchun ular bir vaqtning o'zida bir nechta yondashuvlarni bajarib, kamida haftasiga 3-4 marta bajarilishi kerak. To'plamlar orasida kichik oromgohlar qoldirishingiz mumkin, lekin uch daqiqadan oshmasligi kerak. Jismoniy mashqni sizga engillashtirish uchun, mashqdan oldin yoki keyin darhol ovqat yemang.
3-qadam
Mushaklaringizni isitish uchun yumshoq isitishni boshlang. Bu odatdagi isitish mashqlari to'plami bo'lishi mumkin, lekin siz halqa yoki sakrash arqonini aylantirishingiz mumkin.
4-qadam
Taxminan 10-15 daqiqadan so'ng siz asosiy faoliyatni boshlashingiz mumkin. Tananing burilishlaridan boshlang, ular kamida 20-25 gacha bajarilishi kerak. Effektni kuchaytirish uchun siz dumbbelllarni yoki plastik suv idishlarini olishingiz mumkin. Burilish va tanani aylantirish bilan davom eting.
5-qadam
Shundan so'ng, erga yotib, oyoqlarini yuqoriga va yon tomonga silkit. Ular sizning yoningizda yoki orqangizda yotgan holda bajarilishi mumkin. Oyoq ko'tarilgach, uni shu holatda bir necha soniya ushlab turing, so'ng pastga tushiring. Bir yondashuvda mashqni 15-20 marta bajaring.
6-qadam
Qorin va yon tomondan tezda xalos bo'lish uchun faqat jismoniy mashqlar etarli emas. Oziqlanishni ham sozlash kerak. Sodali ichimliklar, mayonez asosidagi souslar, yog'li va shakarli ovqatlar, tez ovqat va qulay ovqatlardan butunlay voz kechishga harakat qiling. Yog 'burmalari shaklida belda yotqizishga moyil bo'lgan ushbu mahsulotlar.
7-qadam
Ertalab siz yuqori kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin, chunki oziq-ovqatning ertalabki qismlari odatda energiyaga aylanadi, ammo tushdan keyin tolaga boy bo'lgan ovqatlar, masalan, don, baklagiller, meva va sabzavotlar, donalar, dengiz o'tlari kabi narsalarga e'tibor qaratish yaxshiroqdir. va ko'katlar …
8-qadam
Soat 19.00 dan keyin umuman ovqat iste'mol qilmaslik tavsiya etiladi, ammo agar siz ochlik sezsangiz, olma, kam yog'li tvorog yoki yogurt bilan gazak iste'mol qiling, bir stakan kefir iching. Ushbu oddiy qoidalarga rioya qilgan holda, bir necha kun ichida sizning raqamingiz qanday o'zgarishni boshlaganiga sizni hayratda qoldirasiz. Ko'z va qorinlar bizning ko'zimiz oldida yo'qolib keta boshlaydi va siz o'zingizni tanangiz bo'ylab yengillikni va misli ko'rilmagan tetiklikni his qilasiz.
