Qorinni va yon tomonlarini olib tashlash tananing boshqa qismlarini tuzatishga qaraganda qiyinroq bo'lishi mumkin. Uyda bajarish kerak bo'lgan bir qator mashqlar mavjud. Sport bilan muntazam shug'ullaning, shunda sizning raqamingiz beg'ubor bo'ladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Uzoq ish uchun o'zingizni yarating. Shuni esda tutingki, o'rtacha tezlikda ishlash eng yaxshisidir, ammo mashg'ulotlaringizdan barqaror natija oling. Faoliyatingiz uchun baquvvat musiqani tanlang. Uyda siz tanani yuqori qismining klassik ko'targichlari yordamida qorin va yonlarni olib tashlashingiz mumkin. Ularni chalqancha yotgan holda bajaring. Qo'llaringizni boshingiz orqasida, tizzalaringizda egilib, qisqa masofada harakatlantiring. Yuqori tana ko'tarishlarini 32 marta - 16 sekin sur'atda va 16 marta 2 barobar tezroq bajaring.
2-qadam
Keyin egilgan oyoqlaringizni ko'taring va tanangizni ko'tarishda davom eting. Oyoqlaringizni o'zingizga torting. Ushbu mashqlarning 16 tasini bajaring, so'ng chap oyog'ingizning oyog'ini o'ng tizzangizga qo'ying va tanangizni ko'taring, o'ng qo'lingizning tirsagi bilan chap oyoq tizzasiga etib boring. 16 to'plamni bajaring, so'ngra oyoq va qo'llarni o'zgartiring. Barcha mashqlarni birin ketin bajarish, ayniqsa yangi boshlanuvchilar uchun qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz qattiq bezovtalikni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, qisqa tanaffus qilish yoki kerak bo'lgandan ko'ra kamroq takrorlash yaxshiroqdir. Keyinchalik siz tezlikni kuchaytirasiz va to'g'ri ish sur'atiga kirasiz.
3-qadam
Orqa tomon yotib, tekis oyoqlarini erga perpendikulyar qilib qo'ying. Boshingiz orqasida qo'llaringiz bilan tananing yuqori qismida ko'taring. Tos suyagingizni bahorgi harakatlar bilan ko'taring. 16 to'plamni bajaring, keyin klassik absni bajaring. Uyda qorin va yon tomonlarni olib tashlash uchun tanangizning yuqori qismini va egilgan oyoqlarini ko'taring. Shu bilan bir qatorda o'ng tirsak va chap tizzani birlashtiring va o'rnating. 16 ta takrorlashni bajaring. Qorin bo'shlig'ingiz qanchalik go'zal va ingichka bo'lishi bilan o'zingizni rag'batlantiring. Sport matbuotiga muntazam mashg'ulotlarsiz erishish mumkin emas, shuning uchun siz o'zingizni tortib, ishlashda davom etishingiz kerak.
4-qadam
Ushbu mashq uyda yon tomonlarni olib tashlashga yordam beradi: kaft va tizzangizga suyanib, to'rt oyoqqa turing. Oyoqlaringizni erdan ko'taring. Chap yelkangizga o'girilib, oyoqlaringizni chap tomonga burang. Siz chap tomoningizda keskinlikni his qilishingiz kerak. Mashqni o'ng tomonda bajaring. Muqobil tomonlar va 3 to'plamda 60 burilish qiling. Siz tizzangiz ostiga kichkina yostiq yoki o'ralgan adyol qo'yishingiz mumkin. To'plamlar orasida siz tushirilgan qo'llarda dumbbelllar bilan bir qatorda yonma-yon burilishlarni tik turgan joydan bajarishingiz mumkin. Ushbu mashqlar umuman qiyin emas, lekin ular haqiqatan ham ta'sir qiladi.
