Ko'pincha bizning raqamimiz bizga yoqmasligi sodir bo'ladi. Bu erda vazn yo'qotish uchun, bu erda olib tashlash uchun … Biz bu orzuga maqsadli va qat'iy ravishda boramiz va deyarli unga erishamiz. Deyarli … Ammo tomonlar xiyonat qilib, natijaga hali erishilmaganligini aytmoqdalar. Ammo bu to'siq juda dahshatli emas.
Bu zarur
dumbbelllar, halqa, tana cho'tkasi, noziklashtiruvchi jel, oziq-ovqat plyonkasi, iliq kamar, ingichka belbog '
Ko'rsatmalar
1-qadam
Oyoqlaringizni elkangizning kengligida erga qo'ying. Bir qo'lni ko'taring, qarama-qarshi elkaga qarab silkiting. Keyin boshqa qo'lingiz bilan silkiting. Har kuni har bir qo'l uchun 10 martadan 50 to'plamni bajaring. Og'irligi 1 yoki 2 kg bo'lgan gantellarni ushlab, yonbag'rlarni bajaring.
2-qadam
Erga yotib, tos suyagingizni oldinga bir oz suring. Qaychi mashqlarida bo'lgani kabi, oyoqlaringizni kuchli silkit. Halqa kuniga kamida 30 daqiqa aylantiring. Ichki yuzasida maxsus koptoklar bo'lgan halqani tanlang.
3-qadam
Yon tomonlaringizga massaj qiling. Buning uchun skrubka shimgichni yoki tana cho'tkasini oling va muammoli joylarni kuniga 10 daqiqa massaj qiling.
4-qadam
Isitish effekti bilan krem yoki ingichka jelni oling. Yonlarini surtish. Belingizga bir necha marta plastik o'ramoq. Yuqoridan iliq kamar taqing yoki o'zingizni shol bilan bog'lab qo'ying. Bunday sport bilan shug'ullaning yoki uy ishlarini qiling. Umumiy vaqt kuniga kamida 2 soat bo'lishi kerak. Bo'sh vaqtingizda maxsus ingichka belbog'ni taqing. Siz kamar ostida krem yoki ingichka jeldan foydalanishingiz mumkin.
5-qadam
Ovqatlanish rejimiga rioya qiling. Yozgi vaqt uchun tarvuzli parhez mos keladi. Har 10 kg vazn uchun kuniga 1 kg tarvuz iste'mol qiling. Ushbu parhez 5 kun davomida kuzatilishi kerak. Bu nafaqat ortiqcha vazndan xalos bo'lishga, balki tanani tozalashga ham yordam beradi. Aktyorlik parheziga rioya qiling, bu juda sodda va samarali. Barcha kunlar davomida siz cheksiz miqdorda eyishingiz mumkin, ammo atigi 2 ta mahsulot. Birinchi kun - tuzsiz guruch va pomidor sharbati, ikkinchi kun - kam yog'li tvorog va kefir, uchinchi kun - qaynatilgan tuzsiz mol go'shti va yashil choy, to'rtinchi kun - kam yog'li pishloq va bir shisha quruq sharob (boshqasi yo'q) suyuqlik shu kuni iste'mol qilinishi kerak). Agar to'rtinchi kun sizga qiyin bo'lib tuyulsa, siz yashil choyni sharob bilan almashtira olasiz. Ushbu parhezni oyiga 1 dan 2 martagacha qo'llang.
6-qadam
Ratsion o'rtasida tanaffus qilishni unutmang, aks holda bu sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Bunday tanaffuslar paytida ko'proq suyuqlik iste'mol qilishga harakat qiling, faqat past kaloriyali taomlarni iste'mol qiling. Har bir taomning kaloriya miqdorini hisoblang va agar u sizga juda katta bo'lib tuyulsa, undan voz keching. Kechki soat oltidan keyin ovqat yemang.
