Og'irlikni yo'qotish masalasi doimiy ravishda ko'plab odamlarni va ko'pincha ayollarni tashvishga solmoqda. Biroz kuch sarflab, umumiy vaznni muvaffaqiyatli yo'qotish mumkin, ammo son va qorin qismida to'plangan yog'dan qutulish oson emas. To'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar bu muammoni hal qilish uchun kerak bo'lgan narsadir.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ko'p murabbiylarning fikriga ko'ra, qorin va sonlardan ortiqcha yog'larni olib tashlash uchun eng samarali va foydali mashqlardan biri - bu o'tirmoq. Ularni to'g'ri bajarish orqali siz ko'p miqdordagi mushaklarni ishga jalb qilasiz. Squats mushaklarning massasini ko'paytiradi, organizmdagi metabolizmni tezlashtiradi. Diqqat! - ular faqat son va qorin mushaklari uchun mashqlarni qizdirgandan so'ng amalga oshiriladi. Ular har kuni bajarilishi kerak va ularning miqdori sizning yoshingizga bog'liq va bu erda professional murabbiy bilan maslahatlashish juda o'rinli bo'ladi.
2-qadam
Afsuski, ortiqcha funt sterlingni qorin va kestirib tashlash qiyin, chunki bu tananing eng harakatsiz qismlari. Bu shuni anglatadiki, jismoniy faoliyat aynan shu muammoli joylarga yo'naltirilishi kerak. Tajribali murabbiy rahbarligida fitnes klubida qorin va son sonini kamaytirishning eng oson usuli. Fitnes klubiga yoziling.
3-qadam
O'rash - bu muammoni hal qilish uchun tashqi ta'sir qilishning eng samarali usullaridan biridir. Siz ko'k yoki oq loy, dolchin va tsitrus efir moyi sumkasini olishingiz kerak. Paket tarkibini shisha idishga quying, sakkiz tomchi (bir oz ko'proq) yog 'va doljin qo'shing. Aralashmaning mustahkamligini smetana holatiga keltirish uchun unga suv qo'shishingiz kerak. Tayyorlangan kompozitsiyani sizni hayajonlantiradigan qorin va son qismlariga qo'llang, so'ngra ularni plyonka bilan o'rab oling, iliq shim kiying va uy ishlarini bir soatcha bajaring, doimo harakatda bo'ling. Keyin kontrastli dush oling yoki selülit qarshi kremlardan foydalaning. Muammoli joylarni massaj qilish yog 'yoqilishini tezlashtiradi, chunki u qorin va sonlarda qon aylanishini oshiradi.
4-qadam
Qorin va sonning ortiqcha yog'ini ushbu muammoni to'g'ri ovqatlanish orqali hal qilishingiz mumkin. Ammo buning uchun barcha zararli mahsulotlar sabzavot va mevalar bilan almashtirilishi kerak. Qorin va sonlarning hajmini kamaytirishga qaratilgan parhezdan foydalanib, dukkakli ekinlar, yormalar, oriq buzoq go'shti, tovuq go'shtini iste'mol qiling. Bunday parhezga ega sut mahsulotlari kam yog'li bo'lishi kerak, sharbatlar esa yangi siqilgan bo'lishi kerak. Diyeta paytida siz ichadigan suv miqdorini hisobga olish muhimdir. Kundalik ravishda uch litr ichish kerak, va bu hajm sharbatlar, choy, qahvani o'z ichiga olmaydi.
5-qadam
Faol jismoniy mashqlarni parhez, sauna, suzish havzasi, massaj, tanani o'rash, toza havoda sayr qilish bilan birlashtirsangiz muvaffaqiyatga erishishingiz mumkin. Shunda sizga yassi oshqozon va ingichka sonlar kafolatlanadi.
