Ayollar uchun kestirib, muammoli joylardan biri hisoblanadi. Teri osti yog 'bu erda to'planib, sonlar o'zlarining mustahkamligi va inoyatini yo'qotadi. Ushbu muammoni hal qilish uchun dietani kuniga bitta olma bilan qisqartirish etarli bo'lmaydi. Kestirib, yaxshi holatga keltirish uchun parhezni tartibga solish, jismoniy mashqlar hajmini ko'paytirish, massaj yoki tanani o'rashga murojaat qilish kerak. Ammo uy sharoitida kestirib tortishga yordam beradigan bir nechta mashqlar mavjud.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Birinchi mashq yon tomondagi o'pka deb ataladi. Oyoqlaringizni elkalarining kengligidan ancha kengroq qilib tekis turing. Keyin og'irliklarni ko'taring. Bir qo'l tanangizning oldida, ikkinchisining orqasida erkin osilib tursin. Chap oyog'ingizni to'liq tekislashga harakat qilib, sekin o'ng tizzangizni egib, o'ng soningiz erga deyarli parallel bo'lguncha pastga tushing. Keyin sekin ko'tarilib, mashqni takrorlang, lekin chap oyoq bilan.
2-qadam
Keyingi tanasi orqaga burilgan holda yarim chayqash. Oyoqlaringizni elkangizning kengligida tik turing. Bir qo'li bilan mahkam tayanchni oling va oyoq uchida ko'taring. Shu bilan birga, asta-sekin tanangizni orqaga burang, tizzalaringizni egib, tanangizni pastga tushiring. Tushayotganingizda tizzalaringizni oldinga silkiting. Sizning tanangiz erga deyarli parallel bo'lguncha o'zingizni pastga tushiring. Keyin tekislang va boshlang'ich pozitsiyasida turing.
3-qadam
O'tirish holatida oyoqlaringizni navbatma-navbat ko'tarishingiz kerak bo'lgan yana bir mashq. O'tirgan joyni oling, 30 gradusga suyaning, qo'llab-quvvatlash uchun qo'llaringizni ishlating. Chap tizzangizni eging, shunda oyog'ingiz erga suyanadi. O'ng oyog'ingizni iloji boricha yuqoriga ko'taring. Endi son mushaklaringizni torting. Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qaytishingiz mumkin. Chap oyog'ingiz bilan mashqni takrorlang.
4-qadam
Kestirib, ortiqcha narsalarni olib tashlash uchun yana bir mashq. U sonning ichki mushaklarini yotgan holda o'rgatishdan iborat. O'ng tomoningizda bemalol yotib oling. Chap oyog'ingizni qat'iy o'ng tomonga qo'ying, so'ngra tizzangizga 90 daraja burchak ostida egil. Chap oyog'ingizni o'ng oyog'ingizni egmasdan polga mahkam o'rnating, asta-sekin iloji boricha baland ko'taring. Ichki son mushaklarini torting va dastlabki holatiga qayting. Mashqni bir necha marta takrorlaganingizdan so'ng, o'girilib, boshqa oyoq bilan mashq bajaring.
5-qadam
Oxirgi mashq o'tirgan joydan foydalanib oyoqlaringizni to'g'ri holatga keltirish bo'ladi. Erga o'tirib, tanangizni ozgina orqaga burang, so'ngra qo'llaringizni erga qo'ying. Chap oyog'ingizni egib, oyog'ingizni erga mahkam o'rnating. Imkon qadar o'ng oyog'ingizni o'ng tomonga harakatlantiring. O'ng oyog'ingizni egmasdan, uni ko'taring va chap tizzangizga yaqinlashtiring. Ichki son mushaklaringizni torting va asta-sekin dastlabki holatiga qayting. Mashqni bir necha marta bajarganingizdan so'ng, boshqa oyoq bilan bir xil boshlang.
