Nozik, kelishgan shakl uchun kurashda odatda bel, son, oyoqlarga alohida e'tibor beriladi. Ammo tananing mutanosib va chiroyli bo'lishi uchun siz tananing barcha qismlari bilan muomala qilishingiz kerak. Va qo'llar ham istisno emas. Qo'lingizdagi qo'shimcha yog 'ularni yoqimsiz qiladi. Bunday muammoga duch kelgan odamlar, iliq mavsumda ham bu kamchilikni yashirish uchun uzun ko'ylak kiyishga majbur. Ammo qo'lda ortiqcha tana yog'i bilan kurashish zarur va mumkin.
Bu zarur
- - sog'lom ovqat;
- - gantellar va boshqa og'irliklar;
- - simulyatorlar
- Sog'lom ovqatlanishni hayotiy tamoyilingizga aylantiring. To'g'ri ovqatlanish - bu vazn yo'qotish uchun zarur shart, shuningdek, semirish uchun har qanday muvaffaqiyatli davolanish.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Og'ir vazn yo'qotishga qaratilgan qattiq dietaga o'tish tavsiya etilmaydi, chunki bu tanaga zararli. Tez vazn yo'qotish natijasida qo'lda sezilarli darajada tana yog'i paydo bo'lganda, chirkin burmalar paydo bo'lishi mumkin, bu esa ularni olib tashlash juda qiyin, ba'zida esa jarrohlik qilmasdan ham imkonsiz bo'ladi.
2-qadam
Tez ovqatlanish, yog'li, qovurilgan, achchiq, füme ovqatlarni dietadan chiqarib tashlang, un mahsulotlari va shirinliklar miqdorini kamaytiring. Ko'proq sabzavot, meva, yog'siz go'sht, baliq iste'mol qilish yaxshiroqdir. Dietologlarning maslahati bilan sog'lig'iga ziyon etkazmasdan murakkab vazn yo'qotish uchun kuniga besh yoki olti marta fraksiyonel ovqatlanishni kichik qismlarda tashkil etish va gazsiz 1,5-2 litr toza suv ichish maqsadga muvofiqdir.
3-qadam
To'g'ri ovqatlanishdan tashqari siz faol bo'lishingiz, ko'p harakat qilishingiz, sport bilan shug'ullanishingiz kerak. Muammoli qo'llar uchun maqbul va maqbul bo'lgan faoliyatni tanlang. Yurish, shu jumladan og'irlik bilan, tanadagi ortiqcha yog'larni yoqishga yordam beradi. Toza havoda muntazam ravishda kichik qadamlar bilan tez yurib, har bir qo'lingizda og'irligi 1 kg dan ortiq bo'lmagan yukni oling. Yuqori oyoq-qo'llarni ozgina egilgan holda ushlab turing, navbat bilan ularni elkama darajasida oldinga tashlang. Hovuzga tashrif buyuring, chunki suzishda qo'llaringiz zarur jismoniy faoliyatni oladi.
4-qadam
Agar asosiy muammo to'liq qurol bo'lsa, siz ularning mushak massasini rivojlantirish va kuchaytirishga qaratilgan mashqlar to'plamini tanlashingiz kerak. Sport zalida simulyatorlar ustida ishlashingiz mumkin. Qo'l va elkama-kamar mushaklarini rivojlantirish uchun, masalan, qayiqda eshkak eshishni simulyatsiya qiluvchi simulyator yordam beradi. Tananing muammoli qismini tuzish uchun individual dastur ishlab chiqadigan tajribali murabbiy bilan ishlash.
5-qadam
Sport zaliga muntazam tashrif buyurish imkoni bo'lmasa, buni uyda qilishingiz mumkin. Oddiy mashqlarni muntazam ravishda bajarishdan boshlang. Jarohatlar va bo'g'imlarning oldini olish uchun mashqlar boshida qo'llaringizni, bo'yni, elkangizni qizdirishingiz kerak. Bo'yin uchun: boshingizni turli yo'nalishlarda aylantiring va harakatlantiring, oldinga va orqaga egil. Yelkalar uchun: dumaloq harakatlarni yelkangiz bilan, avval birgalikda, so'ngra navbatma-navbat ko'taring va ko'taring.
6-qadam
Qo'lingizni cho'zish uchun ularni turli yo'nalishlarda aylantiring, qo'llaringiz bilan alohida dumaloq harakatlar qiling, qo'llaringizni qulfda orqangizga burang va shu holatda bir necha soniya ushlab turing. Endi siz to'g'ridan-to'g'ri mashqlar to'plamiga o'tishingiz mumkin. Avval dumbbellsiz mashqlarni bajaring. Masalan, ibodatdagidek kaftlaringizni oldingizga burang. Tirsaklar erga parallel bo'lishi kerak, palmalar ko'krak darajasida. Bir necha soniya davomida bir-biringizga kaftlaringiz bilan mahkam bosing, so'ngra dam oling. Bir necha marta takrorlang.
7-qadam
Yaxshi natijalarga erishish uchun asta-sekin yukni qo'shing. Siz dumbbelllardan yoki kengaytirgichdan foydalanishingiz mumkin. Agar siz ilgari dumbbelllar bilan mashq qilmagan bo'lsangiz, vazni 0,5 kg bo'lgan birini tanlang. Asta-sekin, mushak massasi kuchayganligi sababli, vaznni oshirish mumkin.
8-qadam
Dumbbelllarni oling. Tirsagingizda o'ng qo'lingizni egib, dumbbelllarni elkangizga olib boring, qo'lingizni to'g'rilang. Ushbu mashqni boshqa a'zo uchun qiling. Bir vaqtning o'zida ikkala qo'lingizni egishingiz mumkin. Jismoniy mashqni bo'shashmasdan, hatto tezlikda bajaring. Ikkinchi mashq: oldinga egilish. Qo'llaringizni ikki tomonga yoying, tirsagingizda buking, dumbbelllarni qo'ltiq ostiga olib boring, qo'llaringizni to'g'rilang. Va yana bir narsa: dumbbelllar bilan qo'llaringizni cho'zing. Ularni tirsagidan bukib, dumbbelllarni yelkangizga yaqinlashtiring, so'ngra yana qo'llaringizni tekislang. Har mashqni 10 dan 20 martagacha bajaring.
9-qadam
Yuqori oyoq-qo'llarni dumbbelllarsiz tuzishning samarali usuli - bu itarish. To'g'ri bajarilganda, qo'llarda tez yog 'yoqilishi ta'minlanadi. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar tendonlar va bo'g'imlarni kuchaytiradi. Asosiy qoidalar:
- moyillik burchagini oshirib, devordan yuqoriga ko'taring;
- qattiq pozitsiyalar va g'ayritabiiy holatlarni hisobga olmaganda, qulay vaziyatni topish;
- oyoqlaringizni va tanangizni tekis tuting, yuqoriga ko'tarilgan bel va dumg'azadan saqlaning;
- qo'shma yukni kamaytirish uchun tirsaklarni ozgina egilib turing;
- oyoqlaringizni bir-biriga bog'lab turing;
- bir tekis nafas oling.
10-qadam
Agar parhez va jismoniy mashqlar sizning qo'lingizdagi yog 'bilan kurashishga qodir bo'lmasa, siz plastik jarrohlik amaliyotiga murojaat qilishingiz mumkin. Amaliyot natijasida siz ortiqcha yog ', osilib qolgan teridan xalos bo'lishingiz, qo'llar shaklini yanada mujassam va chiroyli qilishingiz mumkin. Beg'ubor obro'ga ega bo'lgan klinikaga murojaat qiling, ijobiy va salbiy tomonlarini diqqat bilan torting. Shunday qilib, qo'l liposaktsiyasi kontrendikedir:
- 18 yoshgacha va 65 yoshdan yuqori bo'lganlar;
- qon va qon tomirlari kasalliklari uchun;
- jigar, buyraklar, yurak patologiyalari;
- oshqozon-ichak traktining o'tkir kasalliklari;
- onkologiya;
- muammoli hududdagi terining shikastlanishi;
- dori intoleransi;
- ruhiy tushkunlik va asab tizimining boshqa muammolari.
