Balerinalar qanchalik uyg'unlik va inoyatga ega! Ehtimol, balerinani chirkin oyoqlari bilan ko'rish qiyin. Balet mashqlari oyoqlarga keraksiz shikast etkazmasdan kerakli shaklni olishiga yordam beradi. Doimiy mashqlar sizning oyoqlaringizni mukammal ko'rinishga olib keladi.
Kerakli
gilam
Ko'rsatmalar
1-qadam
5-7 daqiqa yuguring, deyarli oyoqlaringizni erdan ko'tarmasdan va tizzangizni baland ko'tarmasdan. Yugurish harakatlaringizni orqaga yo'naltiring, oyoqlaringiz bilan dumg'azangizga tegizishga harakat qiling.
2-qadam
Balerina kabi his eting. To'piqlarni bog'lang, tik turing, elkangizni tekislang. Dumba va oshqozonni torting. Tinchlaning. Oldingizda qo'llaringizni egib oling, qo'llaringizni bo'shating. Bir oyog'ingizga o'tiring, ikkinchisini oldinga torting. Uni yon tomonga va orqaga olib boring, barmoqning erga parallel ekanligiga ishonch hosil qiling. Sizning tanangiz harakatsiz qolishi kerak. Bukilgan oyog'ingizni to'g'rilamang. Ikkinchi oyog'iga cho'ktirishni takrorlang. Har bir oyoq bilan 10-20 marta bajaring. Mashg'ulot boshida har mashqni iloji boricha ko'p marta bajaring, takroriy sonini asta-sekin oshiring.
3-qadam
Tizzangizga o'tiring. O'zingizning holatingizni tomosha qiling va navbat bilan chap dumg'aza ustiga, keyin o'ng tomonga o'tiring. Qo'llar oldinga ozgina egilishi mumkin. Mashqni 20-25 marta takrorlang.
4-qadam
Erga o'tirib, bir oz orqaga egilib, tirsagingizga suyaning. Oyoqlaringizni 45 darajaga ko'taring. Shu bilan bir qatorda va tezda oyoqlarning yuqori va pastki holatini o'zgartiring. To'g'ri bajarilganda qorin mushaklari zo'riqmasligi kerak. Oyoqlarni yon tomonlarga yoyish orqali mashqlar samarasini oshirish mumkin. Balans haqida unutmang. Buni 30-40 marta bajaring.
5-qadam
Supin holatiga o'ting. Qo'lingizni tanangiz bo'ylab cho'zing. Oyoqlaringizni perpendikulyar ravishda yuqoriga ko'taring. Ularni 15-20 marta suyultirish va aralashtirish. Mashq muammosiz bajarilishi kerak. Bu mushaklarning cho'zilishi va chidamliligini oshiradi.
6-qadam
Orqangizda yotib, qo'llar bir-biridan ajralib turadi. Oyoqlarning chayqalishini bajaring. Jismoniy mashqlar o'rtasida va oxirida cho'zing. Oyog'ingizni quchoqlang va iloji boricha o'zingiz tomon torting. Har bir oyoq bilan mashqni 25-30 marta takrorlash kerak.
7-qadam
Erga tik o'tirgan holda erga o'tiring. Oyoqlar bir-biriga tegishi kerak. Paypog'ingizni torting. Oldinga egilib, mushaklarning cho'zilganligini sezing. Siz oyoq tomonga burilgan tananing holatida bir necha marta to'xtashingiz mumkin. Buni 10 marta bajaring. Oyoqlaringizni yoying. Endi, xuddi shu texnikada, har bir oyoqqa 10 marta egil.
8-qadam
"Yoningizda yotgan" pozitsiyani oling. Tirsak sizning tayanchingiz bo'lishi kerak. Oyoqlari kengaytirilishi kerak. Keyin yuqoriga silkitib, boshga cho'zing. Mushaklarni cho'zib, oyog'ingizni boshingizga bir necha marta tortib olishingiz mumkin. Har bir oyoq bilan mashqni 25-30 marta takrorlang.
9-qadam
Mashqdan so'ng mushaklaringizni dam oling. Buning uchun erga yotib, dam oling. 3-5 daqiqa davomida shunday yolg'on gapiring. Ushbu kompleksni haftasiga 3 marta 30-40 daqiqa davomida bajaring.
