Hatto ingichka shakl ham ba'zan egalarini yon tomonlarida katta miqdordagi yog 'bilan bezovta qiladi. Jismoniy mashqlar tananing ushbu qismida chiroyli burilish hosil qilishga yordam beradi. Siz muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak, faqatgina bu holatda siz tez va barqaror natijaga erishasiz.
Yon yog 'yoqish uchun sport zalida yoki fitness markazida guruh mashg'ulotlarida qatnashishingiz shart emas. Uyda oddiy mashq majmuasini bajarish bilan siz ham ushbu muammoni engishingiz mumkin.
Qorin bo'shlig'i mushaklarining mashqlari
To'g'ri tekislang, oyoqlarini iloji boricha kengroq oching, kaftlaringizni birlashtiring, qo'llaringizni ko'taring. Nafas chiqarib, tanangizni oldinga egib oling, uni erga parallel tutishga harakat qiling. Ushbu holatda, beliga o'ngga, so'ngra chapga burang, bir tekis nafas oling. Mashqni doimiy ravishda 15 soniya davomida bajaring. Agar jismoniy tayyorgarlik tanani bunchalik uzoq ushlab turishga imkon bermasa, mashqni 2 - 3 to'plamda bajaring. Nafas oling va tekislang.
Oldingi pozitsiyadan keyingi mashqqa o'ting. Nafas chiqarib, tanangizni chapga egib oling, shu bilan birga kestirib, bir joyda saqlashga harakat qiling. Joyni 2 soniya ushlab turing. Keyin, bir nafas olib, qaddingizni rostlang. O'ngga buriling. Mashqni ikki yo'nalishda 15 marta takrorlang.
Qo'llaringizni tushiring, qolgan joyni bir xil qoldiring. Chapga suyaning, so'ng tezda tekislang va o'ngga egiling. Mashqni bir daqiqaga eng tez sur'atlarda bajarishga harakat qiling.
Chap tomoningizda yolg'on gapiring, tanangizni erdan ozgina ko'tarib turing, kaftingizga suyaning, tirsaklaringizni bukishingiz, oyoqlaringizni cho'zishingiz kerak. Ekshalasyon bilan qo'llaringizni tekislang, tanangizni iloji boricha vertikal ravishda ko'taring, o'ng tomondagi qorin mushaklari qanday qisqarganligini sezing. Nafas olayotganda o'zingizni pastga tushiring. 25 ta liftni yakunlang. Keyin o'ng tomonga o'girilib, mashqni takrorlang.
Orqangizga o'girilib, qo'llaringizni ikki tomonga yoying, oyoqlaringizni erdan yuqoriga ko'taring va tizzalaringizga egib oling. Nafas chiqarib, oyoqlarini erga o'ng tomonga qo'ying. Nafas olayotganda ularni yana ko'taring. Nafas chiqarayotganda chap oyoqlarini erga tushiring. Jismoniy mashqni bajarayotganda iloji boricha orqangizni erga qo'yishga harakat qiling. Har bir yo'nalishda 15 burilish qiling.
Orqa tomon yotib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga cho'zing, oyoqlaringizni erga qo'ying. Nafas chiqarayotganda bir vaqtning o'zida chap qo'lingizni va o'ng oyog'ingizni yuqoriga ko'taring, ularni kesib o'ting. Nafas olayotganda o'zingizni butunlay pastga tushiring. Keyingi nafas chiqarishda o'ng qo'lingiz va chap oyog'ingizdan foydalaning. Mashqni 20 marta takrorlang.
Sizning oshqozoningizda yotib, tanangiz bo'ylab qo'llaringizni tushiring. Badanni ko'taring va uni yon tomondan silkit. Buni 2 daqiqa davomida bajaring. Agar belingiz og'riy boshlasa, mashqni bitta yondashuvda emas, balki 3 - 4 da bajaring. Keyin to'rt oyoqqa turing, belingizni iloji boricha yuqori tomonga yo'naltiring va shu pozitsiyani 1 daqiqa ushlab turing.
Xula Xup
Ushbu gimnastika apparati o'zini ingichka belni shakllantirish uchun eng yaxshi vositalardan biri sifatida ko'rsatdi. Tez natijalarga erishish uchun asosiy qoidalarga rioya qiling. Birinchidan, o'zingiz uchun halqaning optimal vaznini tanlang, hula halqa juda engil bo'lmasligi kerak. Ikkinchidan, darsning davomiyligi 40 daqiqa yoki undan ko'proq bo'lishi kerak. Uchinchidan, har kuni mashq qiling. Dastlab, mashqdan keyin belda ko'karishlar paydo bo'lishi mumkin, asta-sekin teriga odatlanib qoladi. Keyin mashg'ulotlar nafaqat zavq va ajoyib natijalarga olib keladi.
