Chiroyli erkak figurasi ortiqcha yog'siz bosma press va kuchli mushaklarning mavjudligini anglatadi. Ammo, afsuski, juda katta hajmdagi qorin va yon tomonlardagi yog 'burmalari kabi kamchiliklar kam emas. Siz ulardan xalos bo'lishingiz mumkin, ammo siz juda ko'p kuch va qat'iyat sarflashingiz kerak bo'ladi. To'g'ri ovqatlanish va sport zaliga a'zo bo'lish bu masalada eng yaxshi yordamchidir.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Sport zaliga haftasiga bir necha marta boring yoki uyda mashq qiling. Keraksiz yog'larni iloji boricha tezroq yoqishga yordam berish uchun kardiojarrohlik mashqlarini bajaring. Bu yugurish, yugurish yo'lagi yoki eshkak eshish bo'lishi mumkin. Haftada uch-to'rt marta mashq qiling, lekin faqat muntazam ravishda. Ushbu rejim yordamida siz tezda natijalarga erishasiz - ortiqcha yog'larni olib tashlang va mushaklarni torting.
2-qadam
Agar yugura olmasangiz, arqondan sakrab o'ting, suzish, tennis bilan shug'ullaning. Ushbu jismoniy mashqlar turlari nafaqat kaloriyalarni sarflashga yordam beradi, balki tanani kislorod bilan to'ldiradi, metabolizmni yaxshilaydi, silkitishni tashkil qiladi, bu ba'zida sog'likni saqlash va ko'rsatkichni yaxshilash uchun juda zarur.
3-qadam
Agar biron sababga ko'ra faol sport turlari va kuchli jismoniy mashqlar taqiqlangan bo'lsa, shunchaki tezroq piyoda ko'proq yurishga harakat qiling. Kuniga bir-ikki soatlik ushbu sayrlar sizga ozishga yordam beradi, ayniqsa to'g'ri ovqatlanish paytida.
4-qadam
Kardiojarrohlik yoki aerobik mashqlar bilan shug'ullanayotganda, yog 'to'qimalarining 20 daqiqalik kuchli mashqlardan so'ng kuyishi boshlanishini unutmang. Shunday qilib, vazn yo'qotish uchun yugurish yoki suzish kamida 30-40 minutni tashkil qiladi, aks holda natija juda samarali bo'lmaydi.
5-qadam
Jismoniy mashqlardan, chiroyli matbuot uchun eng yaxshi variant - tanani moyil gimnastika skameykasida, shu jumladan yon tomonga burish. Ularni bajarayotganda, orqa tomon bir oz egilib, harakatlar silliq bo'lishi kerakligini unutmang, aks holda siz pastki orqa qismga zarar etkazishingiz mumkin. Bunday holda, asosiy stress qorin mushaklariga tushishi kerak, ammo orqa yoki bo'yin emas. Gimnastik devorga osilgan oyoq ko'tarilishlari ham yaxshi ishlaydi. Mashqlarni har biri 15-20 marta takrorlanadigan 2-3 to'plamda bajaring.
6-qadam
Obliklar va latissimus dorsi asosiy burish mashqlarini kuchaytiradi. Ular, shuningdek, barda osilgan holda eng yaxshi ijro etiladi. Oyoqlaringizni ko'taring, tizzalaringizga egilib, navbat bilan chapga va o'ngga burang. 8-10 marta bajaring va kompleksni ikki marta takrorlang.
7-qadam
Yog 'yoqish va qorin bo'shlig'i mushaklarini, shu jumladan qiya mushaklarni tortish, oyoqlarini moyil holatdan ko'tarish uchun samarali yordam beradi. Agar orqa mushaklaringiz juda pompalanmagan bo'lsa, belning yukini kamaytirish uchun qo'llaringizni dumba ostiga qo'ying. To'g'ri yoki ozgina egilgan oyoqlarni tizzada turli balandliklarda va turli yo'nalishlarda ko'taring - shu tufayli yuk har xil qorin mushaklariga tushadi. Buni unchalik zeriktirmaslik uchun bunday mashqlarni juftlik bilan bajarish mumkin - ikkinchi kishi boshingiz orqasida turishi va ko'tarilgan oyoqlaringizni turli yo'nalishlarda urishi kerak.
8-qadam
Abs va qarshilik mashqlarini tezda kuchaytiradi. Sizga eng mos keladigan shtrixni tanlang. Barni elkangizga oling va orqangizni tekis tuting. Qorin bo'shlig'i mushaklarini tortib, tanani yon tomonlarga burang. Oyoqlaringizni ozgina yoyib, chuqur shtrixni bosing. Barni ko'kragiga ko'taring va sekin chayqashlarni bajaring. Har bir mashqni 10-20 marta ikki bosqichda takrorlang, ular orasida majburiy dam oling.
9-qadam
Optimal yuk uchun kuch mashqlari haftada uch martadan ko'p bo'lmagan muddatda o'tkazilishi tavsiya etiladi. Barcha mashqlar asta-sekin, qorin tangligi va to'plamlar oralig'ida bajariladi. Bir necha hafta o'tgach, siz birinchi natijalarni sezasiz va bir yarim oy ichida qorin va yon tomonlaringiz ancha yaxshi ko'rinadi.
10-qadam
Mushaklar tezda ma'lum bir yukga o'rganib qolishini unutmang, shuning uchun samarali natijaga erishish uchun yukni o'zgartirishga harakat qiling. Bunga barning og'irligini yoki to'plamdagi takroriy sonini ko'paytirish orqali erishish mumkin.
11-qadam
Kardiojarrohlik va kuch-quvvat mashg'ulotlarini almashtirish - bu sizning belingizdagi ortiqcha yog'larni to'kish va qorin bo'shlig'i mushaklarini pompalamoq uchun eng yaxshi variant. Bundan tashqari, shu tarzda siz tananing umumiy holatini yaxshilaysiz, butun tanaga ohang berasiz. Va faqat mashqlar va yuklarning navbatma-navbat o'zgarishi sizni zeriktirishga va darslarni tark etishga imkon bermaydi.
12-qadam
Ratsioningizni o'zgartiring. Ortiqcha yog'dan qutulish uchun odatdagi yuqori kaloriyali ovqatlardan voz kechish kerak. Pishirilgan mahsulotlarni, har qanday yarim tayyor mahsulotlarni, tez ovqatlarni, aperatiflarni dietadan olib tashlang. Nafaqat yuqori kaloriyali pivoni, balki boshqa har qanday alkogolli ichimliklarni ham ichishni unuting. Bundan tashqari, sodali suv va sharbatlardan, ayniqsa tabiiy bo'lmagan sharbatlardan saqlanish kerak. Faqat mevalarni iste'mol qilish yaxshiroqdir - shunda tanaga kamroq shakar kiradi. Mayonez, dudlangan mazali taomlar va kolbasa bilan tayyorlangan salatlar o'rniga yangi va bug'langan sabzavotlar, terisiz parranda go'shti va arzimagan mol go'shti iste'mol qiling. Tuxum, sut mahsulotlarini qo'shib kunlik protein miqdorini ko'paytiring. To'g'ri ovqatlanish kilogramm berishda eng yaxshi yordamdir.
13-qadam
Kichkina ovqat eyishga harakat qiling, lekin ko'pincha - kuniga kamida 5 marta. Shunda ochlik hissi sizni bezovta qilmaydi, siz bir vaqtning o'zida hamma narsani bitta o'tirishda eyishni istamaysiz. Hech qachon ovqatni, ayniqsa nonushta qilmang. Shuni esda tutingki, agar siz faqat jismoniy mashqlar bilan shug'ullansangiz, lekin ayni paytda tez uglevodlar va tez ovqat iste'mol qilishni davom ettirsangiz, unchalik mantiqiy bo'lmaydi - bu faqat yog 'to'qimalarining ostida mushaklar o'sishni boshlaydi.
14-qadam
Bir necha oy davom etgan qattiq tayyorgarlik va to'g'ri ovqatlanishdan so'ng, ozgina quritishga harakat qiling. Ikki hafta davomida proteinli ovqatlar - tovuq ko'kraklari, oriq baliq, qisqichbaqalar va boshqa dengiz maxsulotlariga o'ting. Bu vaqt ichida, hatto murakkab uglevodlarni, shakarni, shu jumladan mevalarni iste'mol qilishni yo'q qiling yoki iloji boricha kamaytiring. Proteinli ovqatlar bilan yangi sabzavot va ko'katlarni iste'mol qiling, bu organizmga oqsilni singdirishiga yordam beradi. Bu sizga bel atrofingizdagi yog'lardan xalos bo'lishga va qorinlaringizni yanada ko'zga ko'ringan qilishga yordam beradi.
