Yelka pichoqlari ostidagi yog'ni qanday olib tashlash mumkin? Bu savolni nafaqat tonik mushak shaklini olishni istagan erkaklar, balki noto'g'ri ovqatlanish va hech qanday quvvat yuklari yo'qligi sababli ushbu yoqimsiz yukning egasi bo'lgan qizlar ham so'rashadi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yelka pichog'idan yog'ni olib tashlashdan oldin, o'zingizning o'quv dasturingizni to'liq o'ylab ko'ring, chunki o'ta og'ir yuklar sizni nafaqat yelka pichog'i ostidagi yog'dan xalos qilishi, balki undan mushak massasini ham hosil qilishi mumkin, bu ayol uchun umuman foydasizdir, agar u bo'lmasa bodibilding bilan shug'ullanadi. Orqangizni ingichka va tarang qilish uchun barcha mashqlarni tez-tez bajaring, ammo minimal stress bilan.
2-qadam
G'alati bo'lsa ham, vazn yo'qotishga va belingizni tortishga yordam beradigan eng samarali vosita bu yugurish va suzishdir. Bu har kuni bemalol qilishimiz mumkin bo'lgan eng keng tarqalgan mashqlar. Shunga ko'ra, hovuzga yoziling va ertalab yugurish uchun erta turing. Suzish orqa mushaklarini isitadi, chunki yelka pichoqlari va qo'llari juda faol. Natijada, yog 'asta-sekin ketadi. Yugurish shuningdek qo'llarning doimiy harakatini o'z ichiga oladi, natijada yog 'yo'qoladi. Bunday vaziyatda asosiy qoida - sizning orqangizdagi passiv yuklarning oldini olish.
3-qadam
Bundan tashqari, quvvat yuklarini ishlatib, elkama pichog'i ostidagi yog'ni olib tashlashingiz mumkin. Sport zalida mashq qilishni boshlashdan oldin, o'qituvchi bilan maslahatlashishni unutmang, kerakli natijaga erishish uchun sizdan optimal mashq majmuasini tanlashini so'rang. Sizning orqa tomoningiz uchun juda ko'p maxsus mashinalar mavjud, shuning uchun ko'p narsalar bo'ladi.
4-qadam
Bundan tashqari, siz simulyatorlardan foydalanmasdan mashq qilishingiz mumkin. Yelkangizdagi ortiqcha yog'larni olib tashlash va orqangizni mustahkamlash uchun quyidagi mashqlarni bajaring: tekis skameykada, orqangizda yotib, qo'lingizga unchalik og'ir bo'lmagan gantellarni olib, qo'llaringizni ikki tomonga yoying. Nafas olish, qo'llaringizni boshingiz bilan birlashtiring, nafas oling, iloji boricha pastroq qilib, erga yoying.
5-qadam
Yuqorida aytib o'tilganidek, elkama pichog'i ostidagi yog 'miqdorini nolga kamaytirish uchun mashqlarni tez-tez bajaring, ammo ozgina kuch bilan. Bunday maqsadlar uchun 2 kg dan oshmaydigan gantellar idealdir. Har biri 25-30 ta qo'l ko'tarish bilan bir nechta yondashuvlarni bajaring. Yugurish va suzish bilan doimiy ravishda quvvat mashqlarini bajaring va natijalarni tez orada sezasiz.
