Qanday Qilib Sonlarning Ortiqcha Yog'larini Olib Tashlash Uchun Mashq Qilish Kerak

Mundarija:

Qanday Qilib Sonlarning Ortiqcha Yog'larini Olib Tashlash Uchun Mashq Qilish Kerak
Qanday Qilib Sonlarning Ortiqcha Yog'larini Olib Tashlash Uchun Mashq Qilish Kerak

Video: Qanday Qilib Sonlarning Ortiqcha Yog'larini Olib Tashlash Uchun Mashq Qilish Kerak

Video: Qanday Qilib Sonlarning Ortiqcha Yog'larini Olib Tashlash Uchun Mashq Qilish Kerak
Video: Qorindagi yog'larni yo'qotish uchun 'qoidalar' va 'mashqlar'. 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Ushbu mashqlar to'plami juda sodda va uyda bajarilishi mumkin. Barcha mashqlar uchun so'zma-so'z 15 daqiqa kifoya qiladi va agar siz ularni muntazam ravishda bajarib tursangiz, natija uzoq kutilmaydi.

Qanday qilib sonlarning ortiqcha yog'larini olib tashlash uchun mashq qilish kerak
Qanday qilib sonlarning ortiqcha yog'larini olib tashlash uchun mashq qilish kerak

Ko'rsatmalar

1-qadam

Tizzangizga o'tirib, tanangiz bo'ylab qo'llaringizni tushiring. Qo'llaringizni o'ng tomonga burab, chap soningizga o'tiring, keyin tekislang va chap soningizga o'tiring, qo'llaringizni chapga torting. Ushbu mashqni har yo'nalishda 10 marta bajaring.

2-qadam

Boshingizni uzaytirgan holda qo'llaring bilan yotib oling. Oyoqlaringizni tizzalaringizga egilib chapga, so'ng o'ngga qo'ying va yana tekislang. Mashqni 16-18 marta bajaring.

3-qadam

O'rningizdan turing. Qo'llaringizni kamaringizga qo'ying, oyoqlarini bir-biridan ajratib turing. Hozir o'ngga, so'ngra chapga to'g'rilab, 12-15 seriyali burilish yasang.

4-qadam

Erga o'tiring, orqangizga qo'llaringizni qo'ying. To'g'ri oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring va ularni yon tomonlarga yoying, so'ngra ularni yana ulang va pastga tushiring. Mashqni 15-20 marta bajaring.

5-qadam

Bir qo'lingizni boshingiz ostiga, ikkinchisini belbog'ingizga bosib, o'ng tomoningizda yolg'on gapiring. Rostlangan oyog'ingizni 20 marta yuqoriga ko'taring, so'ng chap tomonga o'girilib, boshqa oyoq bilan xuddi shu mashqni bajaring.

6-qadam

Oyoqlaringizni birlashtirib, qo'llaringizni beliga tik turing. Torsonni chapga, o'ngga egib, so'ng chapga va o'ngga buriling. Har bir yo'nalishda 15 marta harakatlarni bajaring.

Tavsiya: