Ushbu mashqlar to'plami juda sodda va uyda bajarilishi mumkin. Barcha mashqlar uchun so'zma-so'z 15 daqiqa kifoya qiladi va agar siz ularni muntazam ravishda bajarib tursangiz, natija uzoq kutilmaydi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Tizzangizga o'tirib, tanangiz bo'ylab qo'llaringizni tushiring. Qo'llaringizni o'ng tomonga burab, chap soningizga o'tiring, keyin tekislang va chap soningizga o'tiring, qo'llaringizni chapga torting. Ushbu mashqni har yo'nalishda 10 marta bajaring.
2-qadam
Boshingizni uzaytirgan holda qo'llaring bilan yotib oling. Oyoqlaringizni tizzalaringizga egilib chapga, so'ng o'ngga qo'ying va yana tekislang. Mashqni 16-18 marta bajaring.
3-qadam
O'rningizdan turing. Qo'llaringizni kamaringizga qo'ying, oyoqlarini bir-biridan ajratib turing. Hozir o'ngga, so'ngra chapga to'g'rilab, 12-15 seriyali burilish yasang.
4-qadam
Erga o'tiring, orqangizga qo'llaringizni qo'ying. To'g'ri oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring va ularni yon tomonlarga yoying, so'ngra ularni yana ulang va pastga tushiring. Mashqni 15-20 marta bajaring.
5-qadam
Bir qo'lingizni boshingiz ostiga, ikkinchisini belbog'ingizga bosib, o'ng tomoningizda yolg'on gapiring. Rostlangan oyog'ingizni 20 marta yuqoriga ko'taring, so'ng chap tomonga o'girilib, boshqa oyoq bilan xuddi shu mashqni bajaring.
6-qadam
Oyoqlaringizni birlashtirib, qo'llaringizni beliga tik turing. Torsonni chapga, o'ngga egib, so'ng chapga va o'ngga buriling. Har bir yo'nalishda 15 marta harakatlarni bajaring.
