Chiroyli, pompalanadigan oyoqlar - sport zaliga boradigan har bir kishining orzusi. Oyoqlarda mushak massasini olish katta barqarorlikni ta'minlaydi, chidamliligini oshiradi va bu barcha afzalliklardan uzoqdir. Oyoqlarning maqsadli pompalanishi bilan massani ko'paytirishning umumiy jarayoni boshlanadi, butun tanada mushaklarning o'sishi jarayoni tezlashadi. Shuning uchun ham, sport zalidagi birinchi kunlardanoq, avvalo oyoqlaringizni tez silkitishingiz kerak.
Bu zarur
sport zaliga a'zolik
Ko'rsatmalar
1-qadam
Kestirib triceps mashqlarini bajaring. O'zingiz uchun shtrixdagi eng yaxshi vaznni toping, oltidan sakkizta takroriy etti-sakkizta to'plamni bajarishingiz mumkin bo'lgan vaznni hisoblang. Peshtaxta ostida turing, shtrixni yelkangizga qo'ying. Uni qo'llaringiz bilan mahkamlang. U bilan to'liq balandlikda, orqangizni tekis qilib shiftga tikilib turing. 75-80 daraja burchak ostida tizzalaringizni bukish uchun o'tirib, sekin tekislang.
2-qadam
Cho'kkandan keyin darhol oyoq uzatma mashinasiga o'ting. Vertikal o'tirib, tutqichlarni qo'llaringiz bilan ushlang, oyoqlaringizni simulyator tayanchlari ostiga qo'ying. Oyoqlaringizni silkitib harakatlarni bajaring, kuch bilan oyoqlaringizni mutlaqo egilmaydigan holatga to'g'rilab, ularni so'nggi nuqtada bir soniya ushlab turing va keyin pastga tushiring. Sakkizdan o'ntagacha takroriy oltita to'liq to'plamni bajaring.
3-qadam
Oyoq tizzasida yotib oling. Tutqichlarni qo'llaringiz bilan ushlang, tizzangizning pastki qismi bilan simulyatorning qulflariga qarshi turing. Oyoqlaringizni maksimal darajada kuch bilan egib oling, ularni eng yuqori nuqtada bir soniya ushlab turing va keyin asta-sekin oching. O'nta takroriy beshta to'plamni bajaring.
4-qadam
Buzoq mushaklaringizni ishlang. Yelkangizga og'ir vaznli shtrix bilan papatyada turing. Barmoqlaringiz bilan romashka ustida turing va oyoq barmoqlaringiz bilan sekin ko'tarilib, bir soniya haddan tashqari nuqtada muzlatib, keyin sekin pastga tushing. Mashqni o'n besh marta takrorlang, so'ngra yana sakkizta yondashuvni bajaring.
