Pastki qorin bo'shlig'i alohida mushak emas, ammo qorin to'g'ri ichak mushaklarining bir qismidir. Tana shunday tartibga solinganki, energiya aynan shu qismda yog'da to'planib, saqlanib qoladi. Ushbu sohada qorinni siqish uchun, dietadan tashqari, sizga doimiy jismoniy mashqlar kerak bo'ladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Mashq qilishni boshlashdan oldin har doim isinib oling: tez yurish, yugurish, arqondan sakrash, velosipedda harakatlanish. Jismoniy mashqlar paytida bitta to'plamda 15 dan 30 gacha takroriy mashqlarni bajaring. Agar siz birinchi marta mashg'ulotlarni boshlayotgan bo'lsangiz yoki ularni uzoq vaqt davomida o'tkazmagan bo'lsangiz, yukni asta-sekin oshiring.
2-qadam
Orqangizda yotib, oyoqlaringizni to'g'ri burchakka egib, osib qo'ying. Qo'llaringizni dumba ostiga qo'ying, pastki belingizni erga mahkam bosing. Oyoqlaringizni oldinga va yuqoriga qaratib tekislang. Erga nisbatan ularning qiyaligi 45 daraja bo'lishi kerak. Bu holatda uzoqroq turmang. Tizzalaringizni bukib, ko'kragingizga torting, oyoqlaringizni pastga tushiring va ko'taring.
3-qadam
To'pni oyoqlaringiz orasiga qo'yib yoki qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'yib mashqni murakkablashtiring. Oyoqlarning harakati "velosiped" mashqlariga o'xshash aylana traektoriyada, faqat ikki oyoq bilan bir vaqtda bajarilishi kerak. Orqa tarafingiz doimo erga mahkam o'rnashganligiga ishonch hosil qiling.
4-qadam
Barda cho'zilgan qo'llar bilan osib qo'ying. Oyoqlar erga tegmasdan erkin osilib turishi kerak. Tizlarni bukib, iloji boricha yuqoriga ko'taring. Tepada tizzalar ko'krak qafasi yaqinida. Buni bir soniya ushlab turing va oyoqlarini pastga tushiring.
5-qadam
Quyidagi oyoqlarni kechiktirmasdan harakatlarni takrorlang, ularni silliq bajaring. Tos suyagingizni ko'kragingizga tortmang va tanani burama. Tanangizni silkitmaslik uchun ehtiyot bo'ling, chunki bu mashqlar samaradorligini pasaytiradi.
6-qadam
Orqangizda yotib, oyoqlaringizni birlashtiring, tizzalaringizni ozgina egib, vertikal ravishda ko'taring. Qo'llaringizni yon tomonga yoyib, kaftlaringizni erga qo'ying, mashqlar paytida yelka pichoqlari singari polga mahkam bosilib turishi kerak. Oyoqlaringizni navbat bilan o'ng va chap tomonlarga tushiring.
7-qadam
Jismoniy mashqni qiyinlashtirishi uchun to'piqlarga qo'shimcha og'irliklarni ulang yoki sonlar orasiga dori to'pini yoping.
8-qadam
Qaychi mashqlarini bajaring. Orqangizda yotib, oyoqlarini tekis yoki tizzalariga ozgina egilib ko'taring va ularni og'irlikda saqlang. Qo'llaringizni dumba ostiga qo'ying, pastki orqa tomoningizni erga bosing. Oyoqlarini navbatma-navbat ko'taring va tushiring. Pastki qismida, oyoq erga parallel bo'lishi kerak, yuqori qismida - zamin yuzasiga nisbatan 45 daraja burchak ostida.
9-qadam
Oyoqlaringiz og'irlikda qolishiga, qo'llaringiz va belingiz doimo erga bostirilganligiga ishonch hosil qiling. "Vertikal qaychi" dan keyin gorizontal tekislikda harakatlarni bajaring, navbat bilan oyoqlaringizni kesib o'ting.
10-qadam
Jismoniy mashqni murakkablashtirish uchun har bir yaqinlashganda oyoqlarni boshlang'ich holatida pastga tushiring va pastki orqa tomonni erga mahkam bosib qo'ying.
