Ko'p odamlar gorizontal chiziqda siz nafaqat o'zingizni tortib olishingiz mumkinligini bilishadi. Gorizontal chiziq ko'plab mushak guruhlarini ishlab chiqish uchun universal uskuna. Ushbu maqola gorizontal chiziq yordamida qorin mushaklarini qanday ishlashni tasvirlaydi.
Qorin bo'shlig'i mashqlarini gorizontal chiziqda bajarish afzalligi, boshqa mashqlarga qaraganda, masalan, polda yoki skameykada siqilish kabi afzalliklarga ega. Birinchidan, katta harakatlanish diapazoni mavjud; ikkinchidan, bu juda katta yuk. Bu ham, boshqasi ham sinflarning samarasini oshiradi. Ya'ni, gorizontal chiziq yordamida press klassik mashqlarga qaraganda ancha tez pompalanishi mumkin. Tajribali sportchilar qorin bo'shlig'i mushaklarini osma joyda mashq qilishni maslahat berishadi, chunki bu ancha samarali.
Qorin bo'shlig'i mushaklarini o'rgatish uchun ma'lum qoidalar mavjud:
1. Osilayotganda tutqich kuchli, bosh barmog'i pastga tushgan bo'lishi kerak.
2. Nafas olishingizga ishonch hosil qiling. Jismoniy mashqlar paytida nafas chiqaring; bo'shashganda nafas oling.
3. Mashq jirkanch harakatlarsiz bajarilishi kerak - sekin va silliq.
4. Matbuot ishlashi uchun siz diqqatni qo'llarga emas, balki matbuot va sonlarga qaratishingiz kerak.
Shuni yodda tutingki, gorizontal chiziqda mashq bajarishdan oldin qo'llarning ligamentlarini mustahkamlashingiz kerak. Shuning uchun, avvalo bilaklar va elkalarni o'rgatish kerak.
Asosiy ab mashqlari:
1. Umumiy mashq - bu burchak. To'g'ri oyoqlaringizni pastga tushiring va ko'taring. Bu qorin mushaklarini jalb qiladi. Agar xohlasangiz, mashqni murakkablashtira olasiz - tekis oyoqlarini 90 daraja burchak ostida ko'taring va ularni shu holatda ushlang.
2. Osilib turadigan qisqichlar - qiya mushaklarni mashq qilish uchun juda yaxshi. Tizzada bukilgan oyoqlarni ko'kragiga ko'tarish kerak, lekin oldingizda tekis emas, balki ularni o'ngga va chapga olib chiqish kerak.
3. Barda oyoqlarini ko'tarish. Eng samarali, ammo ayni paytda eng qiyin usul. Jismoniy mashqlar quyidagicha amalga oshiriladi: tekis oyoqlarini ko'ndalangiga sekin ko'taring va shunchaki sekin tushiring. Ushbu mashqni qorin bo'shlig'i mushaklarida kuyishdan oldin haftasiga kamida uch marta, imkon qadar tez-tez bajarishingiz kerak. Buning mukofoti - bu chiroyli tonlangan matbuot, shuningdek, tananing umumiy holatini yaxshilash.
