Matbuotni pompalaganda biz oldingi mushak ustida ishlashga ko'p vaqt ajratamiz. Bu haqiqat - axir aynan uning ishlab chiqilishi matbuotni biz xohlagan darajada bo'rttiradigan qiladi. Ammo matbuotning qiya mushaklarini o'rganish ham diqqatga sazovordir, chunki matbuotning qiyshiq mushaklari tanamizga kerakli shaklni olishiga imkon beradi, ko'pincha bu tashqi qiyofada matbuotni shunchalik jozibador qiladi.
Kerakli
sport zaliga obuna bo'lish
Ko'rsatmalar
1-qadam
Eğimli mushaklarni mashq qilish uchun lateral burmalardan boshlash maqsadga muvofiqdir. Oyoqlarning elkasi kengligida tekis turing. Qo'lingizni boshingiz orqasida turing, lekin ularni qulflamang. Tirsak oyoq tizzasiga tegguncha o'ng tomonga egilib, asta-sekin harakatni butun uzunligi bo'ylab boshqaring. Sekin tekislang, so'ng chap tomonga bir xil harakatni bajaring. Agar kerak bo'lsa, siz tanani ozgina egishingiz mumkin, lekin juda ko'p emas. Beshdan oltita to'plamni bajaring, har biri o'n beshdan yigirma marta takrorlang.
2-qadam
Eğimli mushaklarni mashq qilish uchun lateral burmalardan boshlash tavsiya etiladi. Oyoqlarning elkasi kengligida tekis turing. Qo'lingizni boshingiz orqasida turing, lekin ularni qulflamang. Tirsak oyoq tizzasiga tegguncha o'ng tomonga egilib, asta-sekin harakatni butun uzunligi bo'ylab boshqaring. Sekin tekislang, so'ng chap tomonga bir xil harakatni bajaring. Agar kerak bo'lsa, siz tanani ozgina egishingiz mumkin, lekin juda ko'p emas. Beshdan oltita to'plamni bajaring, har biri o'n beshdan yigirma marta takrorlang.
3-qadam
Abstsessda ishlash uchun moyil skameykada oyoqlarini lateral holatda mahkamlang. Har ikki tomondan ko'targichlarni navbat bilan navbat bilan bajaring, badanning yuqoriga qarab turgan tomonini kuch bilan ko'taring. Shu bilan birga, qo'llar boshning orqasida va qulfga mahkam siqilgan. Bir tomondan ishlaganingizdan so'ng, boshqa tomonga o'girilib, boshqa tomondan ishlang. Besh-oltita yondashuvni navbatma-navbat bajaring, ularning har biri etti dan sakkizgacha takrorlanadi.
