Sport zali - bu odamlar qo'shimcha funtni yo'qotadigan joy. Biroq, noto'g'ri kun tartibi bilan mashg'ulotlar mutlaqo teskari ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Shuning uchun, agar siz ozishni istasangiz, fitness-klubga tashrif buyurishda ba'zi qoidalarga amal qilganingiz ma'qul.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Sport zaliga muntazam ravishda boring. Agar siz buni vaqti-vaqti bilan qilsangiz, yukni va iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini xaotik ravishda o'zgartirib, tanangiz bunday sport tadbirlariga to'g'ri munosabatda bo'lmasligi mumkin, bu siz uchun ortiqcha funtga olib keladi.
2-qadam
Avvalo, ovqatlanish jadvalini o'quv jadvalingiz asosida tashkil qiling. Agar oxirgi ovqat darsdan bir soat oldin bo'lsa, ovqat hazm qilishga ulgurmaydi va kuchli jismoniy mashqlar uning singishiga xalaqit beradi. Biroq, ko'ngil aynishi va uyqusirashni his qilasiz. Organizm ortiqcha yog 'yoqmaydi, balki yaqinda iste'mol qilingan tushlikning kaloriyalarini sarf qiladi. Oxirgi ovqatni mashq qilishdan uch soat oldin olish tavsiya etiladi.
3-qadam
Agar ishdan oldin sport zaliga yugurishga vaqtingiz bo'lsa, ehtimol nonushta qilish uchun uch soat oldin turishni xohlamaysiz. Ammo bu muammoni hal qilish mumkin. Sinfdan bir yarim soat oldin odatdagi ovqatlanishingizning yarmini iste'mol qiling. Masalan, jo'xori moyi va yog'siz sut qo'shilgan kofe yarim vazn yo'qotgan sportchi uchun ajoyib nonushta bo'ladi.
4-qadam
Ko'p odamlar sport bilan shug'ullanish zalida vizual ravishda og'irlik qilmasdan kilogramm olishni boshlaydilar. Bu yog 'qatlamini mushak massasi bilan almashtirishi, bu esa o'z navbatida yog'dan og'irroq bo'lishiga bog'liq. Agar sizning maqsadingiz mushaklarni kuchaytirmasdan vazn yo'qotish bo'lsa, mashqlarni diqqat bilan tanlash kerak. Yugurish yo'lakchasidagi mashqlar mushak massasini pompalanishiga sezilarli ta'sir ko'rsatmaydi. Ko'p harakatlarni talab qilmaydigan takroriy harakatlarni o'z ichiga olgan mashqlarni tanlang.
5-qadam
Jismoniy mashqlar tugagandan so'ng, bir-ikki soat ichida gazakka ega bo'lishingizga ishonch hosil qiling. Agar shunday qilmasangiz, mashg'ulotdan besh soat o'tgach, glyukoza darajasi keskin pasayadi. Siz, albatta, shirinliklarga tortilasiz. Va bu, o'z navbatida, siz qutulmoqchi bo'lgan qorin va sonlarda ortiqcha birikmalar paydo bo'lishiga olib keladi.
