Quvvat mashqlari bilan shug'ullanish uchun sport zaliga a'zo bo'lish uchun pul sarflash yoki qimmatbaho mashqlar uskunalarini sotib olish shart emas. Jismoniy mashqlar uchun ajoyib apparatni o'z qo'li bilan qilish mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Uy quradigan jismoniy mashqlar uchun mos joyni toping. Kvartirada u uchun etarli joy bo'lmasligi mumkin, ammo yozgi yozgi uy ajoyib chiqish yo'li bo'ladi.
2-qadam
Kerakli materiallarni to'plang. Sizga lamellar, planlangan taxtalar, panjaralar, dumaloq yog'och va suv o'tkazmaydigan kontrplak kerak bo'ladi. Bundan tashqari, sizga yong'oq, yuvish, galvanizli burchaklar bilan murvat kerak bo'ladi. Shuningdek, yukni yuklaydigan sumkalar uchun material tayyorlang.
3-qadam
Bo'shliqlarning o'lchamlarini o'rnating. 1600x550 mm planlangan taxtalardan ikkita yon ramka yasang - bu kelajakdagi murabbiy uchun asos. Gorizontal qismni mustahkam skameykaga yig'ing. Yarim yog'och kesim yordamida qismlarni ulang, sirtlarni yopishtiring va konstruktsiyani murvat bilan mahkamlang. Vertikal ramkani yig'ing va gorizontal asosga ulang. Ramkani metall burchaklar bilan mahkamlang.
4-qadam
Oyoq mashqlari moslamasini o'rnating. Bu menteşelerle ramkaga biriktirilgan ko'ndalang bar bilan sarkaçtır. Oyoqlaringizni ko'tarish va moslamani tushirish oyoq mushaklaringizni mashq qiladi.
5-qadam
Kabellarni snaryadning vertikal qismiga ulang va yukni osib qo'ying. Tuval yoki brezentdan tayyorlangan qum yoki shag'al qoplardan yuk sifatida foydalaning. Tutqichning ilmoqlarini bog'lang. Yukni skameykada moyil holatdan ko'tarishda qo'l va orqa mushaklari kuchayadi.
6-qadam
Yog'och qismlarini astarlang va ularni bo'yab qo'ying. Jismoniy mashqlar paytida oyoqlaringizni silamaslik uchun oyoq murabbiyining dumaloq panjaralarida ko'pikli qopqoqlarni yarating. Gorizontal asosda, shuningdek, yotish paytida mashq qilish qulay bo'lishi uchun qopqoqni yarating yoki sport matini qo'ying.
7-qadam
Qorin bo'shlig'i mushaklarini o'rgatish uchun qo'shma rafni o'rnating. Yig'ilish natijasida turli mushak guruhlarini tayyorlashga yordam beradigan ko'p funktsional apparat paydo bo'ldi. Mashg'ulotni boshlashdan oldin strukturaning mustahkamligi va xavfsizligiga ishonch hosil qiling.
