"Devor" mashqlarini mashg'ulotlar majmuasiga qo'shib, siz tezda va samarali ravishda dumba va oyoqlarni pompalaysiz, shuningdek umurtqa pog'onangizni to'g'rilaysiz. Mashqning sharqiy shakli yordamida siz barqarorlikni mustahkamlashingiz mumkin, ya'ni oyoq ostidagi zaminni mukammal his qilishni o'rganishingiz mumkin.
"Devor" atamasi bir necha turdagi mashg'ulotlar uchun ishlatiladi. Bu devorga qarshi mashq bo'lishi mumkin. "Oyoq devori" da chayqashlar orqa tomondan - devordan olinmasdan amalga oshiriladi. Bu cho'zish uchun mashq qilingan devor panjaralari yonidagi mashqlar to'plamining nomi bo'lishi mumkin. Shuningdek, "devor" jang san'atlaridagi stend deb ataladi (mabu, kiba dachi). Ushbu mashqlar hech qanday yordamsiz amalga oshiriladi. Devor yo'q, ammo ta'siri juda katta.
"Devor" mashqlari
Klassik "devor" mashqlarini mashqlar majmuasiga qo'shib, siz oyoqlaringizni mukammal ravishda pompalay olasiz va o'zingizni tekis holatga moslashingiz mumkin, chunki chiroyli duruş doimo modada.
Siz toymas devorga orqangiz bilan turishingiz kerak. Oyoqlaringizni bir oz oldinga cho'zing, orqangizni (butun yuzasini) devorga mahkam bosing, qo'llaringizni bo'shating. Ushbu holatda, stulning pozasini olgan holda o'tiring: orqa devorga bostirilgan, oyoqlari esa to'g'ri burchak hosil qiladi. Ushbu mashqni qanday bajarishni bilib olsangiz, pozitsiyani bir necha o'n soniya davomida tuzatishingiz kerak.
Sharq jang san'atlaridagi "devor"
Sharqiy jang san'atlarida "devorning" analogi mavjud bo'lib, u "otning holati" deb nomlanadi. Jismoniy mashqlar orqa tomondan devorsiz amalga oshiriladi. Karatedagi bu pozitsiya kiba dachi deb ataladi va vushuda u mabu deb nomlanadi, ijro etish texnikasiga ko'ra ular aynan bir xil.
Karateda bu pozitsiya yon tomonga o'tish uchun ishlatiladi va vushuda u bir joyda turish uchun statistik pozitsiya sifatida bajariladi, ammo uning harakatchanligi old shartdir. Shunisi e'tiborga loyiqki, Evropa "devori" asosan oyoqlarning ekstensorlariga, sharqiy esa gluteal mushaklarga ta'sir qiladi.
Sharqiy o'zgarishlarda "devor" ni bajarish uchun oyoqlar elkalarining kengligini ikki baravar oshirish uchun yoyilgan. Oyoqlar bir-biriga parallel ravishda joylashtirilgan. Karatedagi paypoqlar bir-biridan ajralib turadi, ushuda ular ichkariga botib ketgan. Oyoq barmoqlaridan tashqariga chiqmasligi uchun (to'g'ri burchak ostida) tizzalar bukilgan bo'lishi kerak. Kestirib, polga parallel bo'lishi kerak. Dumba tizzalari bilan bir tekisda. Tanani qiyshaytirmasdan, to'g'ri ushlab turish kerak. Karateda qo'llar sonlarga yig'ilib, jangovar pozitsiyaga, usuda esa sizning oldingizda cho'ziladi. Chavandozning pozasini olganingizdan so'ng, imkon qadar ko'proq vaqtga bardosh berishingiz kerak. Soniyalar sanaladi, lekin haqiqiy ustalar uchun - bir necha daqiqaga.
Magistrlar ko'p yillar davomida mabu yoki kiba dachi texnikasini o'zlashtiradilar, uni har kuni bajaradilar, chunki yuqoridagi talablarga rioya qilish juda qiyin.
