Bo'yinning kuchli mushaklari kurashchilar, bokschilar va bodibildingchilar uchun juda muhimdir. Bodibildingchilar uchun pompalangan bo'yin muskullari ham ularning sport imidjining muhim qismidir. Siz bo'yni maxsus simulyatorlarda ham, ularsiz ham turli xil qurilmalar va qo'shimcha qarshilik yordamida mashq qilishingiz mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Bo'yin muskullarini ajratib pompalashga imkon beradigan maxsus simulyatorlar har bir sport zalida uchramaydi. Shuning uchun siz o'zingizning mashg'ulotingizga sherikni jalb qilishingiz yoki ijodiy bo'lishingiz kerak bo'ladi. Birinchidan, bo'yin muskullaringizni chapga va o'ngga va orqaga qarab oddiy bosh egib turing. Har bir yo'nalishda 10 marta burilish qiling. Keyin asosiy mashg'ulotga o'ting.
2-qadam
Agar siz bachadon bo'yni mushaklari uchun mashq qilishni boshlagan bo'lsangiz, birinchi, engil jismoniy mashqlar varianti sizga mos keladi. Skameykada turing yoki o'tiring. Orqangizni tekis tuting. O'ng qo'lingizni o'ng qulog'ingizning boshiga qo'ying. Boshingizni o'ng tomonga egib, qo'lingiz bilan maksimal qarshilikni ta'minlang. Xuddi shu narsani chap tomonga takrorlang. Keyin ikkala kaftni peshonangizga bir-birining ustiga qo'ying. Qo'llaringizni siqib, boshingizni oldinga egib oling. Xuddi shu orqa tomonni bajaring, qo'llar boshning orqa qismida ushlangan. Har mashqni 8-16 marta takrorlang. 3 dan 6 gacha bo'lgan yondashuvlar.
3-qadam
Bo'yin mashqlarining ikkinchi to'plami turli xil qarshilik usullari bilan skameykada yotganda bajariladi. Jismoniy mashqlar paytida sizning o'quv sherigingiz sizga qarshilik ko'rsatsa, bu yanada qulayroq bo'ladi. Og'irlik sifatida siz dumbbell yoki diskdan foydalanishingiz mumkin. Buning uchun kuchli belbog'lardan maxsus shlyapa tikishingiz kerak bo'ladi. Qopqoq boshga qo'yiladi va unga allaqachon yuk biriktirilgan.
4-qadam
Boshingiz bemalol osilib turishi uchun yon tomonda skameykada yoting. Og'irlikni osib qo'ying yoki sherigingizni yuqoridan boshingizga bosing. Og'irlikdan foydalanganda bosh egib ko'taring. O'zingizning sherigingizni bosganingizda, pastga tushishiga yo'l qo'ymasdan, boshingizga qarshilik ko'rsatishga harakat qiling. Keyin boshqa tarafingizda yotib, mashqni bo'yningizning boshqa tomonida takrorlang.
5-qadam
Qorinni pastga tushirib, qo'llaringizni erga qo'yib skameykada yoting. Sherik qo'llari bilan yuqoridan bosadi va shu bilan siz uning bosimiga qarshi turasiz. Yoki og'ir vaznli shlyapa kiying va bosh ko'taring, so'ngra pastga egiling.
6-qadam
Jismoniy mashqlar oxirida bo'yningizni qo'llaringiz bilan massaj qiling. Mushaklarni bo'shashtirish uchun boshingizni o'ngga, chapga, oldinga va orqaga sekin torting.
