Uyda Bo'yni Qanday Pompalamoq Kerak

Mundarija:

Uyda Bo'yni Qanday Pompalamoq Kerak
Uyda Bo'yni Qanday Pompalamoq Kerak

Video: Uyda Bo'yni Qanday Pompalamoq Kerak

Video: Uyda Bo'yni Qanday Pompalamoq Kerak
Video: Bo'yni 15sm ustirish! Uchun vitaminlar 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Chiroyli, shishgan bo'yin - bu sportchining yoki shunchaki sport bilan jiddiy shug'ullanadigan odamning asosiy xususiyati. Trening jarayonida bo'yinning mushak massasini ko'paytirish uchun etarli bo'lgan yuk amalga oshiriladi, ammo agar siz uni yanada ko'paytirmoqchi bo'lsangiz, bir nechta oddiy qoidalarga amal qilish kifoya.

Uyda bo'yni qanday pompalamoq kerak
Uyda bo'yni qanday pompalamoq kerak

Bu zarur

Kettlebell

Ko'rsatmalar

1-qadam

Trapetsiya mashqlarini bajaring. To'g'ri turing, og'irlikni qo'llaringizga oling. Kettlebellni bo'yningizni tortib, iyagingizga torting. Og'irlikni sekin tushiring. Mashqni o'n besh marta takrorlang, so'ngra har bir to'plamdan oldin o'ttiz soniya tanaffus qilib, mashqni yana to'rt marta takrorlang.

2-qadam

Bo'yinning lateral mushaklarini mashq qiling. Orqa tekis va ko'zlaringizni tik qilib stulga o'tiring. Boshingizni har ikki tomonga maksimal burchakka burang. Mashqni asta-sekin bajaring, har bir harakatni diqqat bilan boshqaring.

3-qadam

Jag 'ko'kragingizga tegguncha boshingizni pastga egib oling. Sekin boshingizni ko'taring va to'xtaguncha orqaga buriling. Mashqni muammosiz bajaring, so'ng boshingizni avval chap tomondan o'ngga, keyin o'ng tomondan chapga burang. Boshingizni oxirigacha burang, diqqat bilan boshqaring, shunda boshingiz asta-sekin va silliq burilib, har bir burilish paytida bo'yin muskullarini qisib qo'ying.

Tavsiya: