Chiroyli, shishgan bo'yin - bu sportchining yoki shunchaki sport bilan jiddiy shug'ullanadigan odamning asosiy xususiyati. Trening jarayonida bo'yinning mushak massasini ko'paytirish uchun etarli bo'lgan yuk amalga oshiriladi, ammo agar siz uni yanada ko'paytirmoqchi bo'lsangiz, bir nechta oddiy qoidalarga amal qilish kifoya.
Bu zarur
Kettlebell
Ko'rsatmalar
1-qadam
Trapetsiya mashqlarini bajaring. To'g'ri turing, og'irlikni qo'llaringizga oling. Kettlebellni bo'yningizni tortib, iyagingizga torting. Og'irlikni sekin tushiring. Mashqni o'n besh marta takrorlang, so'ngra har bir to'plamdan oldin o'ttiz soniya tanaffus qilib, mashqni yana to'rt marta takrorlang.
2-qadam
Bo'yinning lateral mushaklarini mashq qiling. Orqa tekis va ko'zlaringizni tik qilib stulga o'tiring. Boshingizni har ikki tomonga maksimal burchakka burang. Mashqni asta-sekin bajaring, har bir harakatni diqqat bilan boshqaring.
3-qadam
Jag 'ko'kragingizga tegguncha boshingizni pastga egib oling. Sekin boshingizni ko'taring va to'xtaguncha orqaga buriling. Mashqni muammosiz bajaring, so'ng boshingizni avval chap tomondan o'ngga, keyin o'ng tomondan chapga burang. Boshingizni oxirigacha burang, diqqat bilan boshqaring, shunda boshingiz asta-sekin va silliq burilib, har bir burilish paytida bo'yin muskullarini qisib qo'ying.
