Chiroyli ko'krak boshqa jins vakillarining e'tiborini tortadi. Agar siz muntazam ravishda maxsus mashqlarni bajarsangiz, qizning baland büstü yoki pompalanadigan erkak ko'kraklari paydo bo'lishi mumkin. Qo'shimcha yuk 0,5 dan 5 kg gacha bo'lgan gantellar yordamida ta'minlanadi. Ko'krak qafasi mushaklarini haftasiga kamida 3 marta mashq qilish tavsiya etiladi, shunda yaxshi natija bir necha hafta ichida pasaymaydi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
To'g'ri turing, elkangizning kengligidagi oyoqlar, tanangiz bo'ylab dumbbelllar bilan qo'llaringizni tushiring. Nafas oling, qo'llaringizni ko'krak darajasiga ko'taring. Keyingi nafas olish bilan qo'llaringizni ikki tomonga yoying, nafas chiqarayotganda yana qo'llaringizni birlashtiring. Mashqni 20 marta takrorlang.
2-qadam
To'g'ri turing, elkangizning kengligidagi oyoqlar, tanangiz bo'ylab dumbbelllar bilan qo'llaringizni tushiring. Nafas chiqarayotganda qo'llaringizni tirsagingizga egib, ko'krak qafasi darajasiga qo'ying. Nafas olayotganda, o'ng qo'lingizni oldinga cho'zing, nafas chiqaring, ko'kragingizga qaytaring va keyingi nafas olishda chap qo'lingizni tekislang. Boks harakatlarini 2 dan 3 minutgacha takrorlang.
3-qadam
Yelkangiz ostiga kaftingiz bilan oshqozoningizda yoting. Nafas olayotganda, butun tanangizni tik tutib, poldan yuqoriga ko'taring. Tananing bu holatiga "taxta" deyiladi. Joyni 3 - 5 daqiqa davomida o'rnating. Ekshalasyon bilan, erga yoting, dam oling, 1-2 daqiqadan so'ng mashqni yana 2 marta takrorlang.
4-qadam
Qorin bilan kaftingizni yelkangiz ostida yotib oling. Nafas olayotganda butun tanangizni taxta holatiga ko'taring. Keyingi nafas bilan turtki bering. Nafas chiqarayotganda, taxta holatiga qayting. 10 dan 30 gacha takrorlashni bajaring. Agar taxtani ko'tarish sizning fitness darajangiz uchun hali ham qiyin bo'lsa, unda tizzalaringizni erga qo'ying va mashqni shu holatdan bajaring. Taxtani surish juda osonlashganda, oyoqlaringizni skameykaga yoki divanga qo'ying, bu holat yukni oshiradi.
5-qadam
Barda, boksda ko'krak qafasi muskullarini mukammal darajada pompalang. Agar siz bunday chig'anoqlarni uyda joylashtirsangiz va ularni haftada bir necha marta ishlatsangiz, unda siz natijalarga tezroq erishasiz.
