Har bir ayol chiroyli ko'krakka ega bo'lishni xohlaydi. Sut bezlarining kattaligi genetik darajada aniqlanadi va faqat balog'atga etishish davrida ta'sir qilishi mumkin. Ba'zi qizlar maxsus ovqatlanish ko'krakni kattalashtirishga yordam beradi, deb hisoblashadi. Hammayoqni va loviya, albatta, büstün o'sishiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, lekin juda yosh odamlar uchun. Ammo har qanday ayol, yoshidan qat'i nazar, ko'kragini ko'tarib, unga jozibali shakl bera oladi. Siz faqat pektoral mushaklarning ohangini oshirishingiz kerak.
Bu zarur
Sport zalida tajribali ustoz nazorati ostida mashq qilish yaxshiroqdir. Shu bilan birga, mushaklarni kuchaytiradigan kichik mashqlarni uyda qilish mumkin. Buning uchun sizga sport kiyimlari bilan bir qatorda gantellar ham kerak bo'ladi. Maxsus sport sutyeniga ega bo'lish maqsadga muvofiqdir
Ko'rsatmalar
1-qadam
Majburiy isitish bilan mashq majmuasini boshlang. Bular egilish, cho'ktirish va boshqalar bo'lishi mumkin. Sizga maxsus biror narsa o'ylab topishingiz shart emas, maktabdagi jismoniy tarbiya darslarini eslang.
2-qadam
Ko'krak qafasidagi eng samarali mashqlardan biri bu polni tepishdir. Oxir oqibat, siz bitta to'plamda kamida 20 ta push-upni bajarishingiz kerak. Albatta, boshida 10 yoki 15 da to'xtagan ma'qul, agar mashqni erga bajarish qiyin bo'lsa, u holda devordan surish harakatlarini bajaring. Shu bilan birga, sizning orqa tomoningiz to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qiling, va turtki paytida ko'krak qafasining mushaklari orqa yoki qorinni emas, balki bevosita ishtirok etadi.
3-qadam
Dumbbelllar bilan mashq qilish ko'krak qafasining mushaklarini mukammal darajada mustahkamlaydi. Ulardan birinchisi erga yotgan holda bajarilishi kerak. Ko'kragingizni torting, dumbbelllarni yuqoriga ko'taring. Mashqni kamida 8 marta takrorlang.
Ikkinchi mashq stulda o'tirganda yaxshi bajariladi. Boshlang'ich pozitsiyasi - siz to'g'ri orqa tomon bilan o'tirasiz, ko'kragingiz oldida dumbbelllar bilan qo'llar, egilgan tirsaklar yon tomonlarga bosiladi. Endi qo'llaringizni kamida 8 marta yon tomonga yoying, shu bilan birga tirsaklaringizni yon tomonlarga bosib turing. Shundan so'ng, siz tirsaklaringizni yon tomondan yirtib tashlashingiz va kamida 15 marta qo'llaringizni yoyishingiz va olib kelishingiz mumkin. E'tibor bering, ular hali ham tirsaklarga egilishi kerak. Mashqni 2 marta takrorlang.
4-qadam
Keyingi mashqda qo'llaringizni xuddi ibodat o'qiyotgandek katlang. Endi kaftingizga qattiq bosishni boshlang. Agar ko'krak qafasi mushaklari tarang bo'lsa, unda siz mashqni to'g'ri bajarasiz. 10 ga qadar hisoblang. Keyin mashqni yana bir bor bajaring, faqat qo'llaringizni oldinga ozgina siljiting. Charchaguncha mashqni takrorlang.
