Agar bo'yin shaklini yaxshilashni istasangiz, kamida bir necha oy mashg'ulot o'tkazishingiz kerak bo'ladi. Bir qarashda tananing ushbu qismidagi mushaklar umuman ahamiyatsiz. Ammo faqat birinchi navbatda. Haqiqat shundaki, kuchli bo'yin umurtqani turli xil jarohatlardan himoya qiladi. Bu nafaqat sportchilarni, balki oddiy odamlarni ham bo'yinlarini silkitishga majbur qiladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Bo'yni pompalamoqchi bo'lganingizdan so'ng, sport zaliga boring. Ularning har qandayida sizga mavjud bo'lgan simulyatorlarning maqsadlarini tushuntirib beradigan professional murabbiy tayinlanadi. Siz uchun to'g'ri o'quv dasturini toping va mashg'ulotni boshlang. Bu sizning jismoniy imkoniyatlaringizni, tayyorgarligingizni, bo'sh vaqtingizni va boshqalarni hisobga olgan holda amalga oshirilishi kerak. Ammo to'liq ish bilan siz bo'yin va uy mushaklaringizni kuchaytira olasiz.
2-qadam
Agar siz o'zingizning uyingiz devorlarida mashg'ulot qilishni afzal ko'rsangiz, iltimos, sabr qiling, chunki tez-tez mashq qilishingiz kerak bo'ladi. Ushbu mushak guruhiga kam miqdordagi stressni jalb qilgan holda ba'zi bir vazifalarni bir necha marta bajarish kamdan-kam hollarda, lekin juda intensiv ravishda bajarilishi yaxshiroq ekanligi isbotlangan. Umumiy isinish uchun bosh barmog'ingiz qoidasini yarating.
3-qadam
Bo'yni pompalamoq uchun siz ba'zi qoidalarga rioya qilishingiz kerak. Birinchidan, mashqlar silliq va to'satdan harakatlarsiz bo'lishi kerak. Samarali natijaga erishish mashqlar va yondashuvlar soniga bog'liq. Taxminan 3-4 xil vazifani 10-20 marta bajaring.
4-qadam
Ko'p miqdorda qon ta'minoti natijasida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan ozgina bosh aylanishiga tayyor bo'ling. Shuningdek, siz bo'yin hududida mushaklarning og'rig'ini sezishingiz mumkin, bu esa to'g'ri mashq qilishni ko'rsatadi. Xavotir olmang, chunki u juda tez orada o'tadi. Sinf paytida va undan keyin qochishingiz kerak bo'lgan qoralama va gipotermiyaga alohida e'tibor berilishi kerak.
5-qadam
Bo'yni pompalamoqning eng oson usuli bu bo'yin muskullariga o'z kuchingizni sarflashdir. Buning uchun kaftingizni boshning orqa qismidagi qulfga mahkamlang va ustiga bosishni boshlang. Bo'yin mushaklari yordamida siz ushbu ta'sirga qarshi turishingiz kerak. Shuningdek, sherikning yordamiga murojaat qilishingiz mumkin.
6-qadam
Yana bir texnika turli xil qurilmalardan foydalanish edi. Masalan, kamar bilan biriktirilgan choynak va krep.
