Ko'pgina sport turlari vakillari kuchli bo'yniga muhtoj: futbolchilar, kurashchilar, bokschilar. Bu mushakka ham boshqalar singari e'tibor berish kerak. Muayyan xavfsiz bo'yinbog'larni tayyorlash usullarini ko'rib chiqishga arziydi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Sekin harakat bilan bo'yningizni cho'zing. Erga turing, oyoqlaringizni elkangizning kengligida joylashtiring, qo'llaringizni beliga qo'ying. Bo'yinni 360 daraja burab, sekin dumaloq harakatlarni bajaring. Shunday burilishlardan biridan keyin dastlabki holatida 5-7 soniya kuting. Bo'yni yaxshi pompalamoq uchun ushbu mashqni 5-10 marta takrorlang. Ushbu dastlabki isinish asosiy mashqlar tsikli uchun juda muhimdir. Ushbu qadamni har bir mashqda qo'shganingizga ishonch hosil qiling. Bu kelajakda jarohatlardan saqlanishingizga yordam beradi.
2-qadam
Bo'yni to'g'ri ushlab turishni va mashqlarni bajarishni o'rganing. Ushbu mushak guruhini o'rgatish paytida jerklarni tayyorlash mutlaqo qabul qilinishi mumkin emas. Bu oxir-oqibat jarohatlarga olib keladi. Birinchi jarohatdan keyin bo'yin mushaklari juda mo'rtlashishi mumkin. Qaytalanish ehtimoli juda katta bo'ladi.
3-qadam
Bo'yinni nasos bilan to'ldirish bo'yicha birinchi mashqni bajaring. Bir qo'lingizni peshonangizga qo'ying. Yana bir boshingizni pastga itarish. Maksimal qarshilikka ega bo'ling. Qo'lingni qo'yib yuboring. Ushbu yuk etarli emasligini sezganingizdan so'ng, sochiqni qo'llang.
4-qadam
Uni peshonangizga o'rab qo'ying. Bandana o'xshash bir narsa yasang va sochiqning ikkala uchini qo'llaringiz bilan ushlang. Ular yuzning qarshisida joylashgan bo'lishi kerak. Sochiqni pastga tortib, maksimal kuchlanish hosil qiling. Bo'yiningizni bo'shating. Buni kamida 8 marta bajaring.
5-qadam
Peshonangizni erdagi har qanday yumshoq yuzaga qo'ying. Uning toymasligiga ishonch hosil qiling. Faqat bo'yin muskullarini oldinga va orqaga, chapga va o'ngga harakatlantiring. Ushbu sxemada kamida 15-20 ta aylanani bajaring. Ushbu mashq sizning bo'yningizni silkitishda eng samarali mashqlardan biridir. Kuniga atigi 5 daqiqa sarflab, qisqa vaqt ichida ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin.
6-qadam
Yoga bilan shug'ullaning. Moslashuvchanlik shikastlanishning oldini olishda muhim ahamiyatga ega. Ko'pincha yoga faqat ayollar uchun mashg'ulot sifatida qabul qilingan. Biroq, hozirda u mashg'ulotlarda ishlashni yaxshilash uchun tobora ko'proq foydalanilmoqda. Jarohatlar ro'y berganda ham, yoga mashg'ulotlari tiklanish vaqtini sezilarli darajada kamaytiradi.
