Professional sportchilardan tashqari, ozgina odamlar jiddiy jismoniy mashqlar paytida qanday ovqatlanishni o'ylashadi. Aslida, bu juda jiddiy savol. Sportdagi muvaffaqiyatlar ko'pincha to'g'ri muvozanatli oziqlanishga bog'liq.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Jiddiy jismoniy zo'riqish bilan qattiq ovqatlanish umumiy farovonlikning yomonlashuvi va metabolik kasalliklarga olib keladi. Oddiy kundalik hayotdan farq qiladigan har qanday jismoniy mashqlar organizm uchun ma'lum bir stress, qo'shimcha energiya sarfi. To'liq to'ldirish uchun siz jismoniy faoliyat miqdorini hisobga olgan holda ratsional ovqatlanishingiz kerak.
2-qadam
Sport, sport turi sifatida, odatdagidek ovqatlanishda, ayniqsa jiddiy yuklarda ham tubdan o'zgarishni talab qilmaydi. Bunday holatda, mutaxassislar yangi sabzavot va mevalarni menyuga kiritishni maslahat berishadi, chunki ular tanaga minerallar va vitaminlar etkazib beruvchidir. Go'sht va baliqni iste'mol qilish jiddiy jismoniy mashqlar uchun ham foydalidir. Ushbu mahsulotlarda organizm uchun zarur bo'lgan aminokislotalar mavjud. Va ajablanarlisi shundaki, mutaxassislar muntazam mashg'ulotlar paytida o'zingizni shirinliklar va un mahsulotlari bilan erkalashni maslahat berishadi. Quritilgan mevalar, mevali musslar, kepakli non mahsulotlari, jo'xori pechenelari organizmning energiya zaxiralarini tezda to'ldiradigan foydali uglevodlar tashuvchisi hisoblanadi.
3-qadam
Jiddiy jismoniy kuch bilan, parhezni aniq rejalashtirish kerak. Nonushta uchun ideal taom sutli yorma yoki jo'xori uni. Kun davomida, albatta, tovuq suvi sho'rvasi kabi issiq narsani iste'mol qiling. Bundan tashqari, zaytun moyi bilan ishlangan yangi sabzavotli salat haqida unutmang. Pishgan baliq yoki qaynatilgan go'sht ikkinchi taom sifatida juda yaxshi. Mevalarni, kam yog'li tvorogni va tabiiy yogurtlarni gazak sifatida iste'mol qilish mumkin. Bir stakan kefir va yashil olma sportchi uchun ajoyib kechki ovqatdir.
4-qadam
Kuchli mashinalarda mashq qilayotganda, ovqatlanish uchun biroz boshqacha yondashuvni tanlashingiz kerak. Kundalik menyudan kam hazm bo'ladigan ovqatlarni chiqarib tashlash kerak: cho'chqa yog'i, loviya, no'xat, karam va boshqalar. Jiddiy jismoniy zo'riqish bilan oziq-ovqat oshqozonda tosh kabi bo'lib, shishiradi, ko'ngil aynishi, yoqimsiz qotish va hk. Ushbu alomatlar vaqt o'tishi bilan oshqozon-ichak trakti muammolariga olib kelishi mumkin.
5-qadam
Jiddiy jismoniy zo'riqish paytida ovqatlanishning umumiy qoidalari haqida unutmang. To'liq ovqatni mashqdan keyin 2 soatdan kechiktirmasdan olish kerak. Dars davomida siz kamida bir litr suv ichishingiz kerak. Jismoniy mashqlar boshlanishidan 3 soat oldin to'liq ovqat eyishni unutmang.
