Endi suhbat xun takviyasini yoki mushaklarni tonuslantirishga, faollikni oshirishga, mushak massasini qo'shishga yordam beradigan dorilarga emas, balki foydalanish uchun zarur bo'lgan mahsulotlar va to'g'ri tuzilgan parhezga bog'liq bo'ladi.
Ma'lumki, har bir kishi har kuni ma'lum miqdorda BJU olishga majbur (kunlik oqsillar, yog'lar va uglevodlarni iste'mol qilish), lekin buni hamma ham kuzatmaydi. Bundan tashqari, yangi boshlang'ich sportchi uchun bu ko'rsatkichlarni oshirish kerak, chunki energiya narxi yuqori bo'ladi.
Kuchli sport mashg'ulotlari bilan sportchi kuniga 6-7 marta, kam bo'lmasligi kerak. Yangi sabzavot va mevalar ham menyuga kiritilishi kerak. Ular umumiy ovqatlanishning taxminan 10% ni tashkil qilishi kerak.
Sinflar bo'lgan kunlarda birinchi taomlar juda to'yimli bo'lishi kerak. Kunduzi soat ikkidan keyin bir necha marta ovqatlanishni vaqti-vaqti bilan olish kerak, va mashg'ulotdan oldin oxirgi soatlarda ko'proq suv ichish kerak.
Har kuni hazm bo'lishi qiyin bo'lgan ovqatni kamroq iste'mol qilishga harakat qiling, hech bo'lmaganda uni menyuga qo'shib qo'ying. Ushbu ovqatlar mashqdan so'ng eng yaxshi hazm qilinadi.
Ovqat pishirish juda muhim, chunki, masalan, bug 'yoki pishirilgan ovqatlar foydali va tanani o'zlashtirishi osonroq. Sizga maksimal miqdordagi idish-tovoqlar kerak va garniturani tez-tez takrorlash mumkin emas.
Jismoniy mashqlar oldidan ovqatlanish
Sport paytida ko'p ovqat hazm qila olmaymiz. Shuning uchun mashg'ulotdan uch soat oldin ko'p miqdordagi uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilish oqilona bo'ladi. Shuningdek, siz darsdan bir soat oldin kichik ovqat eyishingiz mumkin.
Mashqdan keyin ovqatlanish
Darsdan oldin shirin choy yoki kofe ichish ham foydali, glyukozaga boy narsa eyishingiz mumkin. Axir, siz ketma-ket bir necha soat davomida sport bilan shug'ullangan bo'lsangiz, lekin mashg'ulotdan oldin hech narsa yemagan bo'lsangiz, qonda glyukoza miqdori pasayadi, jismoniy mashqlar qiyinlashadi va siz sustkash bo'lib qolasiz. Shuning uchun shifokorlar mashg'ulotdan so'ng ikki soat ichida ovqatlanishni maslahat berishadi.
Uglevodlar turli xil tezlikda so'rilishi mumkin, shuning uchun glyukoza darajasi juda tez yoki juda sekin ko'tarilishi mumkin.
Yuqorida aytib o'tilganlarga asoslanib, xulosaga kelishimiz mumkinki, ovqatlanishdan oldin ham, keyin ham hayotimizda juda muhimdir. Iltimos, o'zingizga zarar etkazishi mumkinligi sababli, nima va qanday ovqatlanishingizni va qaysi vaqtda ovqatlanishingizdan xabardor bo'ling.
