Sizning jismoniy mashqlaringiz samaradorligi ko'plab omillarga, jumladan to'g'ri ovqatlanishga bog'liq. Bundan tashqari, nafaqat sport bilan shug'ullangandan keyin, balki ulardan oldin ham ovqatlanish muhimdir. Bunday holda, siz o'z tanangizni mashq qiladiganlar uchun ovqatlanishning umumiy qoidalarini, mashg'ulotlarning maqsadi va tanasining xususiyatlarini albatta hisobga olishingiz kerak.
Jismoniy mashqlar oldidan nima uchun ovqatlanish muhim?
Och qoringa mashq qilish insonni nafaqat jismoniy, balki hissiy jihatdan ham charchatishi mumkin. Kilogrammni tezroq yo'qotishni xohlaganingiz kabi, hech qanday holatda siz intensiv mashg'ulot va qattiq ovqatlanishni birlashtirmasligingiz kerak. Haqiqat shundaki, organizm har qanday faoliyat uchun zarur bo'lgan energiyani faqat ovqatdan oladi. Trening paytida energiya oladigan joy yo'q bo'lganda, tanasi uni mushaklardan "yeyishni" boshlaydi. Natijada, ikkinchisi darslar boshlangunga qadar bo'lgan darajada saqlanib qoladi, demak mashg'ulotlar behuda sarflangan.
Bundan tashqari, och odam jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishga ko'proq e'tibor qaratishlari qiyinroq va u juda kam stresslarga dosh bera oladi. Ilmiy jihatdan isbotlangan haqiqat - mashg'ulotdan oldin to'g'ri ovqatni o'z vaqtida iste'mol qilgan kishi har doim dietada bo'lgan kishiga qaraganda 7-15 minut ko'proq mashq qilishi mumkin. Shunday qilib, och qoringa sport bilan shug'ullanish, hech bo'lmaganda, hech qanday natija bermaydi, eng yomoni - tanaga zarar etkazadi.
Jismoniy mashqlar oldidan qachon va nima yeyish kerak
Jismoniy mashqlar oldidan parhezda ikki bosqich mavjud. Birinchisi, ma'lum bir odamning metabolizmiga qarab, undan 1-2 soat oldin boshlanadi. Ayni paytda uglevod yoki oqsilli taomlarni iste'mol qilish juda muhim, bu sizning tanangiz uchun bir xil yoqilg'i bo'lib xizmat qiladi.
Bundan tashqari, uzoq vaqt hazm bo'ladigan va qondagi qand miqdorini oshirmaydigan aniq murakkab uglevodlarni iste'mol qilish muhimdir. Ular butun mashg'ulotlar davomida tanani energiya bilan ta'minlaydi. Eng munosib idishlar qaynatilgan yoki pishirilgan kartoshka, jigarrang guruch, qattiq bug'doy makaronlari, jo'xori uni bo'ladi.
Oqsillarga kelsak, ular kelajakdagi mushaklar quriladigan o'ziga xos "qurilish materiallari" dir. Shuning uchun ular mashg'ulotdan oldin dietaga kiritilishi kerak. Eng maqbul oqsilli taomlar kurka, tovuqning oq go'shti, tuxum, oriq baliq bo'ladi.
Ammo yog'lar mashq qilishdan oldin tavsiya etilmaydi, chunki ular ovqat hazm qilish tezligini pasaytiradi. Yog'li ovqatlar, odatda, oshqozonda ancha uzoqroq o'tirishadi, bu esa jismoniy mashqlar paytida, kolikada yoki meteorizm paytida ko'ngil aynishiga olib kelishi mumkin.
Jismoniy mashqlar oldidan ikkinchi bosqich 45 daqiqa oldin boshlanadi va taxminan 15 daqiqa davom etadi. Katta mushak massasini yaratmoqchi bo'lganlar uchun ushbu davrda energiyaning tez portlashini ta'minlash uchun maxsus ishlab chiqarilgan ozuqaviy qo'shimchalar iste'mol qilinishi mumkin. Ular odatda arginin yoki kofeinni o'z ichiga oladi.
Kilogramm berishni xohlaydigan odamlar uchun bu davrda tez uglevodlarni o'z ichiga olgan biron bir meva bilan cheklash yaxshiroqdir. Masalan, banan, olma yoki apelsin iste'mol qilish foydalidir. Uglevodlardan tashqari ular tarkibida askorbin kislota va elektrolitlar mavjud bo'lib, ular organizm uchun ham foydali va sport paytida zarurdir.
