Sport musobaqalariga tayyorgarlik ko'rish uchun tanani etarli miqdordagi quvvatni to'play oladigan tarzda eyish kerak, bu esa faol jismoniy mashqlar jarayonida "yonib ketadi". Buning imkoni bo'lishi uchun sportchi to'g'ri ovqatlanishni tuzishi va unga qat'iy rioya qilishi kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yog'larni energiya ishlab chiqarish uchun glyukozaga aylantirish uchun tanada etarli miqdorda kislorod va uglevodlar bo'lishi kerak. Uning chidamliligi birinchi navbatda mushaklar va jigar tarkibidagi glikogen miqdori bilan belgilanadi - uning zaxiralari yo'qolganda, odam sovuqlik, holsizlik va bosh aylanishini his qila boshlaydi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun musobaqadan oldin uglevodlarga boy ovqatlar iste'mol qiling.
2-qadam
Tana kerakli miqdordagi kislorodni olganda, jigar sut kislotasini qo'shimcha yoqilg'iga aylantiradi. Ammo, uning jismoniy imkoniyatlaridan oshib ketganda, jigar endi organizmning barcha energiya ehtiyojlarini qondira olmaydi, bu esa mushaklarda sut kislotasining to'planib qolishi va og'riqli hislar paydo bo'lishiga olib keladi, bu esa sportchini mashq qilishni to'xtatishga majbur qiladi.
3-qadam
Raqobat oldidan siz dietangizga kartoshka, donli non, guruch va souslarni kiritishingiz kerak. Ovqat hazm qilish jarayoniga to'sqinlik qiladigan va dukkakli ekinlardan dispepsiya rivojlanishiga hissa qo'shadigan iste'mol qilinadigan yog'lar va ziravorlar miqdorini kamaytirish kerak. Shuningdek, tanlovdan bir kun oldin yangi meva va sabzavotli salatlar shaklida tolaning iste'molini kamaytirishingiz kerak, chunki bu oshqozon buzilishiga olib kelishi mumkin.
4-qadam
Bundan tashqari, siz dietadan kolbasa va juda sho'r ovqatlarni chiqarib tashlashingiz kerak, bu esa chanqovga olib keladi - va ko'p miqdordagi suyuqlikdan foydalanish o'z navbatida sportchining harakatlarini sekinlashtiradi va og'irlashtiradi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun ovqat pishayotganda ozgina miqdorda tuz solib qo'yishingiz kerak, bu tanani issiqlik urishidan himoya qiladi, lekin unda suyuqlikni saqlamaydi. Oxirgi aperatif musobaqa boshlanishidan to'rt soat oldin sodir bo'lishi kerak, ammo keyinroq - aks holda hazm qilinmagan ovqat ichaklarda to'plangan gazlar tomonidan qo'zg'atadi, ko'ngil aynishi, og'riq keltirishi mumkin. Ko'pgina sportchilar musobaqa oldidan asabiylashishadi va shuning uchun ishtahani etishmasligidan aziyat chekishadi, hatto boshlanishidan besh-olti soat oldin ovqat iste'mol qilmaydilar, bu ham organizmning chidamliligiga salbiy ta'sir qiladi.
