Sakrash qobiliyatining rivojlanishi bevosita insonning jismoniy tayyorgarligiga bog'liq. Sizning tanangiz jismoniy mashqlar va mashg'ulotlar ta'sirida qanchalik ko'p bo'lsa, natijalar shunchalik aniq bo'ladi. Oyoq Bilagi zo'r qo'shilishga alohida e'tibor berilishi kerak, chunki sakrash paytida asosiy kuch tananing bu qismiga to'g'ri keladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yaxshi natija olish uchun har bir sakrashdan oldin pastki oyog'ingizni massaj qilishni unutmang. To'piq bo'g'imini 3-5 daqiqa davomida egib oling va avval bir oyog'ingiz bilan, so'ngra boshqa oyoq bilan navbatma-navbat aylanish harakatlarini bajaring. Jismoniy mashqlar paytida, oyoqlaringizga qarshilikni engib chiqing, masalan, oyog'ingizga ozgina og'irlikni osib qo'ying. Keyin oyoqlaringiz bilan ishlaydigan kichkina, yumaloq narsalarni toping. Qum topishga harakat qiling va unda bir nechta sakrashni qiling.
2-qadam
Har kuni ertalab bir necha kilometrni bajaring, so'ngra gimnastika mashqlarini bajaring. Tepaga torting, oyoqlarini cho'zing, tanangizni moslashuvchanligini tekshiring. Keyin, oyoqlarini egmasdan, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring. Ushbu mashqni 5 daqiqa davomida bajaring. Keyin qo'nish bir oyoqqa, so'ngra boshqa oyoqqa tushadigan sakrashlarni bajaring.
3-qadam
O'tish, sakrashda 180 daraja aylanishlarni bajarish, ko'tarilgan qo'llar haqida unutmaslik. Keyin quyidagi qiziqarli mashg'ulotda do'stingiz bilan bog'laning. Orqangiz bilan bir-biringizga tik turing, tirsaklaringizni qo'llaringiz bilan ulang va qo'nish paytida sinxron sakrab o'tira boshlang. Shunday qilib, siz bir-biringizni yaxshi his qilasiz, pastki oyoq va orqa mushaklarini rivojlantirasiz va mashq bajarish bilan zavqlanasiz.
4-qadam
Basketbol bilan tez-tez o'ynang, shuningdek, to'pni tashlash uchun savat qancha baland bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi. Arqondan sakrash ham mamnuniyat bilan qabul qilinadi. So'ngra qumga sakrab o'tishingiz kerak bo'lgan chiziqni torting va bir metr orqaga qadam qo'ying. Masofani biroz oshirib, har safar sakrab o'ting.
5-qadam
Sakrash qobiliyatini rivojlantirishning ko'plab boshqa usullari mavjud. Ushbu sohadagi murabbiylar va boshqa mutaxassislar bilan maslahatlashing.
