Balandlikka sakrash qobiliyati ba'zi bir hayotiy vaziyatlarda yordam berishi mumkin, masalan, to'siqni engib o'tish zarurati tug'ilganda. Muntazam sakrash mashg'ulotlari sizni yaxshi jismoniy shaklda ushlab turadi. Har qanday natijaga erishish uchun nafaqat oyoq mushaklarini, balki butun tanani rivojlantiradigan turli xil mashqlarni bajarish kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Balandlikka sakrash uchun minimal miqdordagi yog 'bo'lishi kerak. Ortiqcha vaznga qarshi kurashda velosport, yugurish, sport zalidagi mashg'ulotlar yordam beradi. Oziqlanishga alohida e'tibor bering, u muvozanatli bo'lishi kerak. Ratsionda iloji boricha ko'proq sabzavot va mevalar bo'lishi kerak, ma'lum bir parhezga rioya qilish tavsiya etiladi. Buning uchun diyetolog shifokor bilan maslahatlashing.
2-qadam
Tanangizga dam olish uchun etarli vaqt bering. Kamida 8 soat uxlang. Agar ishdan yoki maktabdan keyin charchaganingizni his qilsangiz, eng yaxshisi mashqni keyinga qoldiring. Sport bilan shug'ullanish o'rniga toza havoda sayr qiling. Tanangizni ortiqcha ishlamang.
3-qadam
O'quv dasturini tuzishda siz oddiy balandlikka sakrash bilan cheklanmasligingiz kerak. Bir oyoqqa muqobil chuqur sakrash va sakrash; to'siqlardan sakrab o'tish. Arqondan sakrash mashqlari juda samarali.
4-qadam
Cho'zish mashqlari, o'pkalarni bajaring. Jismoniy mashqlaringizdan keyin dush oling, yaxshisi iliq vanna. Haftada kamida ikki kun, tercihen har kuni dam oling. Bu mushaklarning o'sishi va kuchlanishni bo'shatish uchun vaqt beradi.
5-qadam
Agar sizda biron bir shikastlanish bo'lsa, mashg'ulotni rejalashtirishdan oldin shifokoringizga murojaat qiling. Dasturni shikastlangan qismga minimal stress tushadigan qilib sozlang.
6-qadam
Tana bo'ylab mushaklarning uyg'un rivojlanishi haqida unutmang. Sakrashda nafaqat oyoqlar ishtirok etadilar, shuning uchun maksimal natijalarga erishish uchun turli mushak guruhlari uchun mashq bajarish kerak.
7-qadam
Yukni taqsimlang. Ko'p o'tirish va sakrash qilmang. Agar charchaganingizni sezsangiz jismoniy mashqlaringizni to'xtating. Uzoq muddatli mashg'ulotlardan so'ng (3-4 oydan ortiq) ikki haftalik tanaffus qilish maqsadga muvofiqdir. Dasturni asta-sekin sozlang, agar kerak bo'lsa yukni kamaytiring. Sabr qiling - har qanday natijaga erishish uchun vaqt kerak. Jismoniy mashqlar dasturining to'g'riligiga, mashg'ulotlarni tashkil etishga, ovqatlanishiga va jismoniy tayyorgarlik darajasiga qarab, bir necha oy ichida jiddiy natija paydo bo'lishi mumkin.
