Osmon o'ziga jalb qilgandek tuyulgan balandlikka sakrashni sevuvchilarga qiyin jismoniy tarbiya kursini olib tashlash oson emas. Kundan kunga ular shafqatsizlarcha tanalarini aniq natijalarga erishish uchun o'rgatishadi. Shunday qilib, ma'lum mashqlarning to'plami sakrash balandligini oshirishga yordam beradi, faqat tanangizga yuklarning to'g'ri dasturini ishlab chiqish kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Balandlikka sakrashda buzoq mushaklari, son va orqa mushaklari qatnashadi. Ushbu turdagi mushaklar ishtirok etgan sakrash paytida tanani to'g'ri guruhlash tom ma'noda yuqori natijaga erishadi.
2-qadam
Tanlangan mushak guruhini rivojlantirish uchun ozish, foydali ovqat iste'mol qilish va mashqlar majmuasini bajarish kerak. Tana yog'idan qutulish va mushaklarning massasini ko'paytirish uchun yuklarni yaxshiroq bajaring. Buning uchun pastki va yuqori abs va obliklarni silkit. Qattiq yuzaga yotib, oyoqlaringizni ko'tarilmasligi uchun mahkamlang, qo'llaringizni tirsagingizda siqib oling va bo'yningizning orqasida yotib oling va chap tomonga birinchi 10 mashqni bajaring - chap tirsagingizning uchini o'ng uchingizga tekkizing. bosh barmog'i, keyin o'ng oyoq tirsagini chap oyoqlariga tegizish uchun 10 ta mashq.
3-qadam
Tepaga torting va yuqoriga ko'taring. Agar iloji bo'lsa, avval dasturingizni kaftingizda, so'ng mushtingizda bajarishingiz mumkin. Vaqt o'tishi bilan bir qo'li bilan ikkinchisiga o'ting, ikkinchisi sizning orqangizga o'ralganda. Bu sizga trisepslarni tezroq yaratishga imkon beradi. Yuklarni asta-sekin oshirib, tortish va surish harakatlarini bir necha yondashuvlarda asta-sekin bajaring.
4-qadam
Kestirib, nasosni ko'tarish uchun barbell bilan o'ralgan holda foydalaning. Bu erda tanangizdagi yuklarning massasini etarlicha hisoblash uchun sport zalida fitness murabbiyi bilan maslahatlashish kerak.
5-qadam
Ikra ishlab chiqarish eng qiyin qism. Ammo siz ularni o'rgata olasiz va tez-tez pompalaysiz, chunki ular tezda o'zlarini stressdan qaytaradilar. Ularni pompalamoq uchun ular odatda oyoq barmoqlarini yuk bilan ko'taradilar.
6-qadam
Oddiy yugurish yoki arqon bilan sakrash ham balandlikka sakrashni tezroq rivojlantirishga yordam beradi.
