Balandlikka sakrashni qanday o'rganish kerakligi haqidagi savolga ko'plab basketbolchilar oddiygina yelka qisib "javob berishadi". Bu juda qiyin, ammo hali ham mumkin. Birinchidan, ba'zi mushaklarni cho'zish va kuchaytirish orqali o'zingizni jismonan tayyorlashingiz kerak. Balandlikka sakrashni o'rganish usullaridan birini batafsilroq tahlil qilaylik.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Birinchidan, o'zingiz uchun yumshoq tushishni ta'minlash uchun barmoqlaringizning falanjlarini yoğurun. Keyin ikkala oyog'ingizni soat yo'nalishi bo'yicha silliq aylantirib, to'pig'ingizni ishlang. Shuningdek, sizning oyoqlaringizdan qaysi birining jerk ekanligini aniqlash juda muhimdir. Ammo bu umuman qiyin emas. Faqat do'stingizdan orqangizdan siljitishni so'rang. Qaysi oyog'ini oldinga surgan bo'lsangiz, bu sizning jerkingiz.
2-qadam
Isitishni davom ettirib, uning ikkinchi bosqichiga o'ting. O'n marta siqib chiqaring, so'ngra o'rtacha vaznga qo'ying (masalan, qum bilan maxsus kamar, kitoblar bilan portfel va boshqalar). Endi arqonsiz 250 marta sakrab chiqing (vaqt o'tishi bilan yukni asta-sekin oshiring).
3-qadam
Isitishdan so'ng siz mashqni o'zi boshlashingiz mumkin. Shunday qilib, balandlikdan sakrashdan boshlang. Bu past kreslo yoki stul bo'lsin. Dastlab siz ikki oyog'ingizdan sakrab o'tishingiz mumkin (yoki aksincha, sakrashingiz mumkin), lekin umuman olganda buni qanday qilib bitta oyoqqa bajarishni o'rganishingiz kerak. Ushbu mashq yordamida siz to'piq, tizza va pastki oyoq mushaklaringizni rivojlantirasiz. Kuniga yigirmata shunday sakrash etarli bo'ladi. Albatta, siz qo'nish paytida oyog'ingizdagi yukni iloji boricha yumshatmoqchisiz.
4-qadam
Sizning mashqingizdagi uchinchi va oxirgi qadam bu sakrashning o'zi. Amaliyotingiz uchun mos saytni toping. Bu nafaqat sport zali, balki baland daraxtlarga ega oddiy park ham bo'lishi mumkin. Birinchi holda, siz yugurish oyog'idan ringga sakrash, yugurish va sakrash bilan mashq qilishingiz kerak. Parkda bo'lganingizda, halqaning balandligidan ozroq yoki kamroq qalin novdani toping va unga sakrab etib borishga harakat qiling. Basketbol darslarini ushbu usul bilan birlashtirib, siz tezda natijalarga erishasiz.
