Sakrash - akrobatika, gimnastika va yengil atletikaning asosiy mahorati. Bu shuningdek, organizmning rivojlanishining ajoyib ko'rsatkichidir, chunki tanadagi deyarli barcha mushaklarni shu qadar ko'p ishlatadiki, hatto oyoqlaringizni umuman yuklamasdan ham ko'rsatkichlarni o'nlab santimetrga oshirishingiz mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Texnikani o'rganing. Tabiatdan yaxshi sakrash hammaga ham nasib etavermaydi, ammo bu to'g'ri bajarish texnikasi bilan qoplanadi. Ko'plab sakrash turlari mavjud - uch, uchish, tik turish, pushti flop, qaychi va odatiy yugurish. Ular bir-biridan keskin farq qiladi, shuning uchun universal texnika mavjud emas. Shunga qaramay, shuni ta'kidlash kerakki, ko'plab boshlang'ich sportchilar elkama-elka ishlashga va havodagi qo'shimcha "jerk" ga juda kam e'tibor berishadi, bu esa keskin guruhsizlanish tufayli yuzaga keladi.
2-qadam
Yelkangizni rivojlantiring. Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, yelkada ishlash sakrashning asosiy jihatlaridan biri bo'lib, erdan to'g'ri surish kabi muhimdir. Agar siz xonaning to'liq balandligiga qarab tursangiz va qo'llaringizni silkitishga harakat qilsangiz (butun bo'g'imdan foydalangan holda), siz qanday qilib oyoqlaringizning harakatlarisiz osmonga tashlanishingizni his qilasiz. Ushbu ta'sirni kuchaytirish uchun siz tananing yuqori qismini rivojlantirishingiz, yuqori harakatchanlikka erishishingiz kerak va buning eng yaxshi usuli gorizontal chiziqdir. Keng tutib turing va kaftlaringizni o'zingizga burang. Endi panjara ostiga oyog'ingizni tiqib o'girilib, sekin pastga tushing. Agar tutqich etarlicha keng bo'lsa, unda elkama-qo'shma "burish" mumkin va siz yana oldinga qarab turganingizni ko'rasiz. Ehtiyot bo'ling - agar tutish tor bo'lsa, unda siz bo'g'imning joyidan chiqib ketish xavfi bor.
3-qadam
Har qanday sakrashni parallel ravishda mashq qiling. Bu, ayniqsa, oyoq ishlariga bog'langan ekstremal sport turlari uchun to'g'ri keladi - masalan, parkur. Yugurish sakrashini to'g'ri o'rnatganingiz va etarlicha ta'sirchan masofalarda "uchishni" o'rgandingiz, shu bilan siz balandlikdagi katta farqlar bilan turishdan sakrashdan qo'rqishni to'xtatasiz. Boshqa tomondan, "qaychi" bilan balandlikka sakrash sizga havoga ko'tarilish burchagini to'g'ri o'rnatishga imkon beradi - ko'plab yangi boshlagan sportchilarning muammosi shundaki, ular erni 45 daraja burchak ostida itarishmaydi, ya'ni nega ular o'z imkoniyatlaridan to'liq foydalanmayapti.
