Sakrashning o'zi nafaqat oyoq kuchining ko'rsatkichi, balki butun tanani uyg'un rivojlanishidir. Haqiqat shundaki, hamma narsa to'g'ri sakrashda, oyoqlardan vestibulyar apparatlargacha muhim rol o'ynaydi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Qo'llaringiz va elkalaringizni rivojlantiring. Pog'ona uchta teng komponentdan iborat: surish, havo harakati va qo'lni silkitish. Shuning uchun, aniq oyog'ini rivojlantirish mashqlaridan tashqari, umuman mushaklarni cho'zish va ayniqsa, elkalarining rivojlanishiga katta e'tibor berishingiz kerak. Orqangiz bilan devor panjaralariga tik turing va barlarni elkangizning ostidan ushlang, shunda kaftingiz tepada bo'lishi kerak. Agar siz bu holatda o'tirishga harakat qilsangiz, elkaning qo'shilishi deyarli o'z o'rnini qanday o'zgartirganini sezasiz. Asta-sekin qo'llaringizni toraytirib, o'tirishga harakat qilsangiz, siz tobora ko'proq bezovtalikni boshdan kechirasiz, ammo shu bilan birga siz tebranishda kerak bo'ladigan bo'g'imning harakatchanligini tobora ko'paytirasiz.
2-qadam
Tozalashda tezkorlik eng muhim ahamiyatga ega. Albatta, hamma sakrashning "standart" ko'rsatkichini biladi: qo'llaringizni ko'taring, orqaga qaytaring, tizzalaringizni egib, oldinga silkiting va shu bilan birga sakrab chiqing. Biroq, ko'zga ko'ringanidan ko'ra ko'proq tuzoqlar mavjud. Birinchidan, tebranish nafaqat qo'llar bilan, balki butun elkalar bilan, orqa mushaklar yordamida ham amalga oshirilishi kerak: bu sizga kuchliroq surish va shu bilan birga uzoq parvoz uchun ideal burchakka rioya qilish imkonini beradi. - 45 daraja. Ikkinchidan, oyoq va qo'llarning sinxronizatsiyasiga erishish muhimdir: tebranish paytida tanangiz siqilgan buloqqa aylanadi va sakrash, avvalambor, itarishni oyoqlaringiz bilan birlashtirib, "portlovchi" ochilishdir va qo'llaringni silkit.
3-qadam
Uchish paytida yana bir bor itaring. G'alati bo'lsa ham, lekin havoni surish juda haqiqatdir. Ushbu tamoyil shundan iboratki, surish paytida qo'llaringizni oldinga silkitib, traektoriyaning eng yuqori nuqtasida bo'lganingizda, xuddi shu tarzda keskin ravishda orqangizni orqaga qaytarishingiz kerak - xuddi shunday harakat suzishda ham qo'llaniladi. Bosishdan so'ng, oyoqlarni ko'kragiga ozgina tiqish kerak, va qo'llarni silkitganda, oldinga "otish" kerak. Ikkala xatti-harakatni to'g'ri birlashtirib, siz parvoz paytida allaqachon qo'shimcha impulsni qabul qilasiz, bu sizning uzunligingiz 30 santimetrgacha g'alaba qozonishga imkon beradi.
