Sakrash arqoni oddiy, arzon va samarali bo'lgan ajoyib mashq mashinasidir. Fitnesda, hatto arqonga sakrash - sakrashga asoslangan butun maydon mavjud.
Arqondan sakrash nafaqat raqamni tortadi va kaloriyalarni yaxshi yoqadi, balki nafas olish apparati va yurak mushagini kuchaytiradi. Atlamali arqon tufayli ozishni xohlaysizmi? Muammosiz! Eng muhimi, muntazam ravishda mashq qilish, yukni asta-sekin oshirib borish.
Jismoniy mashqlar rejasi
Mashq qilish paytida arqon bilan joyiga sakrash, arqon bilan yugurish va muntazam yurish bilan navbatma-navbat yurish kerak. Mashqlar ma'lum vaqt davomida aylana shaklida bajarilishi kerak, har 5 daqiqada ikki daqiqali tanaffus qilish kerak.
1 hafta:
- Jismoniy mashqlar davomiyligi 10-15 minut,
- arqondan sakrash - 20 soniya,
- arqon bilan yugurish - 20 soniya,
- joyida yurish - 30 soniya.
2 hafta:
- Jismoniy mashqlar davomiyligi 15-20 minut,
- arqondan sakrash - 30 soniya,
- arqon bilan yugurish - 30 soniya,
- joyida yurish - 30 soniya.
3 hafta:
- Jismoniy mashqlar davomiyligi 20-25 minut,
- arqondan sakrash - 30 soniya,
- arqon bilan yugurish - 40 soniya,
- joyida yurish - 40 soniya.
4 hafta:
- Jismoniy mashqlar davomiyligi 25-30 minut,
- arqondan sakrash - 40 soniya,
- arqon bilan yugurish - 50 soniya,
- joyida yurish - 40 soniya.
Qanday qilib arqondan sakrash kerak
- Tanangizni to'g'ri tuting va oldinga qarab turing.
- Siz uchun tinch va qulay bo'lgan tezlikni tanlang.
- Yelkadan tirsagacha bo'lgan qo'llar tanaga bostirilgan, pastga yoyilgan. Qo'llar bel darajasida.
- Arqonni faqat bilak bilan aylantirishingiz kerak, tirsak ustidagi qo'llar harakatsiz.
- Sakrashda oyog'ingizni muloyimlik bilan pastga tushiring, erga faqat old qismi bilan tegizib, tizzalaringizni ozgina egib oling.
- Sakrash balandligi - 5 santimetrdan oshmasligi kerak.
- Sizning harakatlaringiz ritmik bo'lishi kerak, va sizning sakrashlaringiz deyarli jim bo'lishi kerak.
Buni qilmaslik kerak:
- Juda tez va juda baland sakrash.
- Pastga qarang.
- Juda keng qo'llaringizni yoying.
- Arqonni butun qo'lingiz bilan aylantiring.
- Barmoqlaringiz bilan emas, balki butun oyog'ingiz bilan itaring.
- To'piqqa yoki butun oyog'ingizga tushing.
Ipning foydalari
- Sakrash paytida nafas olish va yurak-qon tomir tizimlari kuchayadi.
- Mushaklar yaxshi holatda saqlanadi.
- Kestirib, buzoqlarga, elkalariga, qo'llariga va qorinlariga yuk bor.
- Xatti-harakatlarning moslashuvchanligi va muvofiqlashtirilishida yaxshilanish mavjud.
- Selülit kamayadi.
- Yog 'birikmalari kamayadi, vazn tezda yo'qoladi.
