Bugungi kunda ko'plab adolatli jinslar o'z tanalarini yaxshilashga harakat qilmoqdalar - ular turli mushak guruhlarini, shu jumladan elkama-kamarni pompalayaptilar. Buning uchun maxsus mashqlar mavjud.
Kerakli
gantellar
Ko'rsatmalar
1-qadam
Dumbbelllarni oling va tik turing. Shuningdek, qo'llaringizni tirsaklarga ozgina egib oling. Ushbu mashq tik turgan holda qo'llarni dumbbelllar bilan ko'tarishdan iborat. Bu deltoid mushaklarining lateral va tashqi boshini rivojlanishiga yordam beradi. Mashqni quyidagi tarzda bajaring. Dumbbelllarni ko'taring, bir vaqtning o'zida qo'llaringizni yon tomonlarga yoyib, toj darajasiga ko'taring. Keyin qo'llaringizni pastga tushiring. Ushbu mashqni bir necha marta takrorlang. Bunday holda, qo'llaringizni egilgan holatda ushlab turishni to'xtatmaslik tavsiya etiladi.
2-qadam
Quyidagi mashqni gantellar bilan muntazam ravishda bajaring. To'g'ri turing va qo'llaringizni yoningizda turing. Shu bilan birga, xuddi shu bilan qulog'ingizga etib borishni xohlagandek, elkangizni ko'tarishga harakat qiling. Yelka bo'g'imiga shikast etkazmaslik uchun faqat yuqoriga va pastga qarab harakatlaning.
3-qadam
Barni boshingiz orqasidan bosishni boshlang. Ushbu mashq o'tirish paytida bajarilishi kerak. Qobiqni elkangizdan kengroq tuting va iloji boricha ko'taring. Keyin uni orqangizdan bo'yningizning tagiga tushirishga harakat qiling. Ushbu mashq sizning trapetsiyal mushaklaringizni, deltoidlaringizni va tricepslaringizni rivojlantiradi. Bu erda siz elkama-kamarning turli qismlarini ishlab chiqish uchun tutqichning kengligi bilan tajriba qilishingiz mumkin.
4-qadam
Shuningdek, mashqni tik turgan holatda ko'kragidan yuqoriga bosish uchun shtrix bilan bajaring. Bu trapezoidni va orqani rivojlantirishga imkon beradi. Buni qilayotganda orqaga suyanmang.
