Tor yelkalar raqamni ingichka va noqulay ko'rinishga olib keladi. Bunday odam himoyasiz bo'lib tuyuladi va uning ko'rinishi bezorilar qiyofasida muammolarni ham tortishi mumkin. Ayniqsa, bu jihatdan yosh erkaklar xavotirda, chunki erkaklar ko'pincha ingichka qizni himoya qilishni xohlashadi, ammo kuchli jinsiy aloqa vakillarining tajribasiz vakili ayollarga tashqi tomondan allaqachon yoqimsiz bo'lib tuyuladi. Vaziyatni to'g'irlashga katta jismoniy faollik yordam beradi. Haftada kamida 3 marta mashq qilish tavsiya etiladi.
Bu zarur
0,5 dan 5 kg gacha bo'lgan gantellar
Ko'rsatmalar
1-qadam
Dumbbellning kaftida, elkalarining kengligidagi oyoqlarini tekis turing. Nafas olayotganda qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, pozitsiyani 2 soniya davomida mahkamlang. Nafas chiqarayotganda qo'llaringizni pastga tushiring. Mashqni 15 dan 20 martagacha takrorlang.
2-qadam
Dumbalaringizni poshnalaringizga o'tirib, bitta dumbbellni oling, ikkala kaftingiz bilan ushlang, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying, shunda tirsaklaringiz yuqoriga qarab turadi. Nafas olayotganda qo'llaringizni ko'taring, tirsaklaringizni to'liq tekislang. Ekshalasyon bilan qo'llaringizni asl holatiga qaytaring.
3-qadam
To'g'ri turing, elkangizning kengligidagi oyoqlar, dumbbelllar bilan qo'llaringizni tirsagingizda egib, ularni yon tomonlaringizga bosing. Nafas olayotganda, tirsagingizni to'liq to'g'rilab, o'ng qo'lingizni oldinga olib boring. Ekshalasyon bilan dastlabki holatiga qayting. Keyingi nafas bilan chap qo'lingiz bilan uloqtirishni takrorlang. Har bir qo'l bilan 30 ta boks harakatini bajaring, shu bilan birga qo'llarni o'zgartirish tezligini asta-sekin oshiring.
4-qadam
Elkangizga dumbbelllar bilan kaftlaringizni qo'ying. Nafas olayotganda, ekshalatsiyani dastlabki holatiga qaytarish bilan ikkala qo'lingizni tekislang. 20 marta takrorlang. Mashq qilish texnikasini o'zgartiring. Nafas olish paytida o'ng qo'lingizni to'g'rilab, chap qo'lingizni elkangizga yaqin tuting. Ekshalasyon bilan o'ng qo'lingizni pastga tushiring. Keyingi nafas bilan chapni ko'taring. Mashqni har bir qo'l bilan 15 marta takrorlang.
5-qadam
Push-up, boks va suzish ham elkalarni ko'paytirishga yordam beradi. Imkoniyat boricha ushbu qo'shimcha yukdan foydalaning. Jang san'ati bo'limiga yoziling. Ushbu amaliyot nafaqat elkalarni, balki chidamlilik, epchillik va quvvatni rivojlantirishga yordam beradi.
