O'z tanangizni rivojlantirish har bir insonning tabiiy ehtiyoji va hatto burchidir. Bunga faol turmush tarzi va ko'p qirrali sevimli mashg'ulotlar hissa qo'shsa yaxshi bo'ladi. Ammo bandlik tufayli jismoniy mashqlar uchun kuniga atigi 1 soat vaqt ajratilsa, qandaydir simulyatordan foydalanish kerak. Masalan, elka tasmasi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ushbu snaryad buloqlar bilan bog'langan ikkita halqaga o'xshaydi. Odatda, kengaytirgich bitseplarni o'rgatish uchun ishlatiladi. Ammo bu uskuna bo'yin, gavda va oyoq mushaklarining rivojlanishi uchun kam emas.
2-qadam
Yelka kengaytirgichi bilan qanday kurashish kerakligi haqidagi savolga javob berib, simulyatorni diqqat bilan o'rganib chiqing. Unda qarshilik ko'rsatadigan va mushaklarga yukni ko'paytiradigan bir nechta buloqlar topiladi. O'qimagan odamlar uchun bir nechta buloqni olib tashlaganingizdan so'ng, kengaytirgichdan foydalanish yaxshiroqdir. Tananing rivojlanishi bilan ularni qaytarib berish kerak.
3-qadam
Minimal to'plamlar bilan elkasini kengaytirgich bilan mashqlarni boshlang. Avvaliga snaryad tufayli yuk juda oz ekan. Ammo mashq qilgandan so'ng, haddan tashqari kuchlanish tomoq og'rig'i shaklida yon ta'sirga aylanishi mumkin. O'zingizni charchashga olib borish juda istalmagan, aks holda jismoniy faoliyatning barcha nuqtalari nolga kamayadi.
4-qadam
Silliq harakatlar sizning elkangizni kengaytirgich bilan qanday qilib sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan ishlashni aytib beradi. Buloqlarni cho'zayotganda, rivojlanib borishi kerak bo'lgan mushaklar kuchlanishiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Bunday holda, snaryadni ushlab turgan qo'llar yoki oyoqlar monoton va sekin cho'zish va qaytishni bajarishi kerak. Qattiq, shov-shuvli, mashaqqatli tana harakatlari mushaklarni cho'zishi mumkin va bu hech qanday foyda keltirmaydi.
5-qadam
Aynan shu mushaklarga monoton yuk tufayli bu elkani kengaytiruvchi uyda mashq qilish uchun eng yaxshi uskuna hisoblanadi. Ushbu snaryad yordamida siz nafaqat kundalik mashqlar yoki gimnastika mashqlarini bajarishingiz, balki muskullarni jiddiy ravishda pompalay olasiz yoki shunchaki tanangizni yaxshi holatda tutishingiz mumkin.
6-qadam
Tananing yuqori qismidan yelka kengaytirgichi bilan mashqlarni boshlang. Buning uchun qizlar tirnoqlarini qirqishgan yaxshi, aks holda ular kaftlarni kavlab olishadi. Nafas chiqarayotganda snaryadning halqalarini qo'llaringiz bilan ushlab, tirsaklaringizni tekislanguncha ularni ko'krak darajasida sekin yoyishingiz kerak. Nafas olishda siz qo'llaringizni avvalgi darajasiga silliq ravishda qaytarishingiz kerak. Xuddi shu tarzda, siz uskunani bo'yin orqasiga qo'yib, kaftlarni tirsaklarga egilgan holda ko'rsatib, kengaytirgichning buloqlarini cho'zishingiz mumkin.
7-qadam
Jismoniy mashqlar paytida nafasingizni kuzatib borish juda muhim - bu harakatlar ritmidan chiqmasligi kerak. O'zingizning qo'lingiz bilan snaryadni o'zlashtirganingizdan so'ng, siz oyoq mashqlariga o'tishingiz mumkin.
8-qadam
Dastlab, chalqancha yotganingizda, shunchaki kengaytirgichni to'piqlarga halqalarni kiyib, ikki tomonga cho'zishingiz mumkin. Qarshilikka o'rganib qolganingizdan so'ng, bu qobiq bilan qorin va ichki sonlaringizni pompalay boshlashingiz kerak. Qanday bo'lmasin, kengaytirgich erkaklar va ayollar uchun juda foydali bo'ladi.
