Gorizontal chiziq ustidagi mashqlar holatni yaxshilashga yordam beradi, bilakdan dumaga qadar deyarli barcha mushaklarni faollashtiradi. Gorizontal chiziqda siz yuk darajasini sozlashingiz va aniq mushaklarni mashq qilishingiz mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Orqa tomonga egilib, gorizontal chiziqqa osib qo'ying, oyoqlarini xochda ushlab turing va tizzalaringizga egil. Qo'lingizni elkangizdan kengroq tuting, elkangizni pastga tushiring va orqaga torting, o'zingizni torting, elkama pichoqlarini birlashtiring. Eng yuqori nuqtaga etib, pastki ko'krak qafasi bilan barga tegizing va iyagingizni bardan yuqoriga ko'taring.
2-qadam
Oldingi usulda torting, lekin ko'tarish ustidagi barga pastki bilan emas, balki yuqori ko'krak bilan tegizib, qo'llar orasidagi masofani yelka kengligigacha kamaytiring.
3-qadam
Barga osib qo'ying va tekis oyoqlarini oldinga cho'zing, iloji boricha shu holatda ushlang. Qisqa pauzadan so'ng mashqni takrorlang, bu sizga chiroyli naqshinkor matbuotga erishishga yordam beradi.
4-qadam
Ikkala qo'lingizdan kaftlaringiz bilan yuqoriga qarab torting, tizzalaringizni ko'kragingizga qo'ying va shu holatda osib qo'ying. Jismoniy mashqlar ko'krak, orqa va qorin mushaklarini mashq qiladi.
5-qadam
Ikkala qo'lingizni yuqoriga torting, kaftlar o'zingizga qarab, so'ng bir qo'lingizni pastga tushiring va ikkinchisidan iloji boricha ushlab turing. 3-4 to'plamni oling.
6-qadam
Barga osib qo'ying, oyoqlari bilan burchak hosil qiling, so'ngra torting va barni oyoqlariga silkit. Natijada, siz ikki qo'lga chiqishda bo'lgan holatda bo'lishingiz kerak. Ushbu mashq ko'tarilishni ag'darish deb ataladi, uning yordamida siz qorinni, qo'l mushaklarini pompalay olasiz va harakatlarning muvofiqlashtirilishini rivojlantirasiz.
