Gorizontal chiziq - oddiy shahar kvartirasida ham o'rnatilishi mumkin bo'lgan oddiy sport jihozlari. Gorizontal chiziqqa tortish va osib qo'yish - bu butun mushak guruhlarini ishlatishga imkon beradigan mashqlar, bunday mashqlar qizlar uchun juda foydali.
Gorizontal chiziq ustidagi mashqlar yaxshi holatni saqlash va qo'llarda mushaklarning ohangini saqlash uchun foydalidir. Shuningdek, gorizontal chiziqqa muntazam ravishda osib qo'yish orqani mustahkamlaydi va yomon holat bilan bog'liq o'murtqa ko'plab kasalliklarning oldini olishga yordam beradi.
Jismoniy tayyorgarlikni talab qilmaydigan gorizontal chiziq ustidagi mashqlar
Haftada kamida uch marta bajarilishi kerak bo'lgan qizlar uchun oddiy mashqlar asta-sekin qo'llaringizni mashq qiladi, qorin va belingizni kuchaytiradi va ko'kragingizni tortadi. Jismoniy mashqlar natijasida sezilarli natija darhol paydo bo'lmaydi. Ko'rinadigan natijalarga erishish uchun siz ko'p vaqt va kuch sarflashingiz kerak. Eng yaxshi ta'sirga erishish uchun gorizontal chiziqda mashq bajarish yugurish va gimnastika bilan birlashtirilishi kerak. Ammo ideal raqamga erishish yo'lidagi eng muhim yordamchi bu sport bilan shug'ullanish istagi va motivatsiya.
Matbuot uchun
Ushbu oddiy mashq uchta to'plamda amalga oshiriladi. Bitta yondashuvda mashqni kamida sakkiz marta takrorlash, takroriy sonini asta-sekin oshirish tavsiya etiladi.
Boshlang'ich pozitsiyasi: gorizontal chiziqni qo'llaringiz bilan ushlab, kaftlaringizni elkangizning kengligida ushlab turishingiz kerak. Harakat: tekis oyoqlar oldingizda silliq ko'tarilib, tushirilishi kerak. Uchta yondashuvdan so'ng, oldingizda ko'tarilgan oyoqlarni bir necha soniya ushlab turish tavsiya etiladi.
Yon bosish
Qorin bo'shlig'i mushaklarini tortish uchun cho'zilgan oyoqlarni emas, balki tizzalarni ko'tarish kerak. Tizlarni navbatma-navbat qarama-qarshi yo'nalishda ko'tarish kerak, ya'ni o'ng tizzani chap ko'krakka va aksincha - chap tizzani o'ng ko'krakka yo'naltirish kerak. Qudrat etarli bo'lsa, maksimal yondashuvlarni bajarish yaxshiroqdir.
Ko'krak qafasining mushaklarini kuchaytirish uchun
Ko'krak qafasini tortish uchun gorizontal chiziqda muntazam tortishishlarni bajarish kifoya. Pull-uplar silliq bo'lishi kerak. Siz mashg'ulotni haftasiga bitta yondashuv bilan boshlashingiz va bitta yondashuvda o'ndan ortiq tortishishni amalga oshirishingiz kerak. Bir hafta o'tgach, yondashuvlar sonini ikkitaga oshirish mumkin. Siz gorizontal chiziqni teskari tutqich bilan ham, to'g'ridan-to'g'ri ushlab turishingiz mumkin.
Orqa mushaklar uchun
Eng asosiy mashqlar orqa mushaklari va yaxshi holatni saqlash uchun juda foydali. Agar siz gorizontal chiziqda kuniga bir necha daqiqa osib qo'ysangiz, bu orqa mushaklarning ohangini ushlab turish uchun etarli. Mashqni quyidagicha bajarish yaxshiroq: daqiqada tanaffus bilan 10-20 soniya davomida osib qo'ying. Mashqni ketma-ket o'n martadan ko'p bo'lmagan takrorlash kerak. Boshlash uchun beshta yondashuv etarli.
