Suvda mashq qilish chiroyli shaklni saqlashning samarali usuli hisoblanadi. Suvga chidamliligi tufayli quruqlikda bajarilgan bir xil mashqlar suv ostida 15 baravar samaralidir. Bundan tashqari, suvda mashq qilish qo'shma moslashuvchanlikni oshirishi va stressni engillashtirishi mumkin. Suv tanaga taskin beruvchi ta'sir ko'rsatadi va shu bilan birga tanadagi mushaklarni kuchaytiradi, bu esa suvda mashq qilishni ajralmas va umurtqa pog'onasi kasalliklari bo'lgan odamlar uchun ajralmas va ideal holga keltiradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Issiqlik sifatida, suvda 5 daqiqa davomida tez yurish yoki 3 daqiqa davomida galma-gal tizza ko'tarish mos keladi. Shundan so'ng, har bir mashqning uchta to'plamini bajaring, to'plamlar orasida 15 daqiqa tanaffus qiling. Kaloriya kuyishini oshirish uchun har bir mashqdan keyin 3 daqiqa davomida kuchli tizzalarni ko'taruvchilarni qo'shing. Ushbu kompleksni haftada uch marta bajaring, va tez orada siz figurangizni pareo yoki plyaj kiyimi ostida yashirishingizga hojat qolmaydi.
2-qadam
Qo'l mushaklari uchun mashq qilish
A. Oyoqlaringizni elkangizdan kengroq qilib qo'ying, shunda suv qo'ltiq osti darajasiga etadi, paypoqlarni yon tomonlarga ozgina burang. Tirsaklaringizni egib, ularni bir-biridan ajratib turing, kaftlaringiz ko'kragingiz oldida, barmoq uchlari bir-biriga tegib turadi.
B. Tirsagingizdan boshlab, qo'llaringizni ikki tomonga yoying, shunda palmalar endi oldinga qarab, qo'llar esa hovuz ostiga parallel bo'ladi. Qo'llaringizni birlashtiring.
3-qadam
Sonning mushaklari uchun mashq qiling
A. Oyoqlaringizni elkangizdan biroz kengroq qilib qo'ying va elkangiz suv ostida qolishi uchun cho'ktiring. Muvozanatni saqlash uchun egilgan qo'llar yon tomonlarga ozgina tarqaldi.
B. Qo'lingizni pastga tushirib, dumbangizni taranglashtirgan holda va oyoqlaringizni birlashtirgan holda sakrab tushing. Dastlabki holatiga qaytish. Mashqni 20 marta takrorlang.
4-qadam
Buzoq mushaklarini mashq qilish
A. Oyoqlaringizni birlashtiring, qo'llaringizni ikki tomonga yoying. Balansni saqlash uchun bir qo'lingizni hovuz tomoniga qo'ying.
B dumg'azaga tovoning bilan tegizishga urinib, chap oyog'ingni egib ol. Xuddi shu narsani o'ng oyog'ingiz bilan bajaring. Ushbu ikki harakatni bitta takrorlashda hisoblang. 20 marta takrorlang.
5-qadam
Ko'krak, orqa, qo'l va elkaning mushaklari uchun mashq qilish
A. kaftlaringizni basseynning yon tomoniga qo'ying (iskala chetida va h.k.) Bir oz sakrab o'ting va tanani iloji boricha yuqoriga ko'taring, qo'llaringizni to'g'rilang. Ushbu pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing.
B. Tirsaklaringizni tanangizga yaqin tuting, oyoqlaringizni pastki qismiga tegizmasdan, to'g'ri burchak ostida qo'llaringiz tirsaklarga egilguncha o'zingizni pastga tushiring. Harakatlarni 10-20 marta takrorlang.
6-qadam
Qorin bo'shlig'i mushaklari uchun mashq qilish
A. Hovuzning chekkasida oyoqlaringizni pastga o'tiring (suv sonlarning o'rtasiga etib borishi kerak). Torsoni orqaga torting, qo'llaringizni torsoning orqasida yon tomonga qo'ying.
B. To'g'ri oyoqlarni suvdan ko'taring, shunda kestirib, tana orasidagi burchak 45 ga teng bo'ladi. Oyoqlaringizni ikki tomonga yoymang, barmoqlaringizni tortib oling. Dastlabki holatiga qaytish. Mashqni 10-20 marta takrorlang.
7-qadam
Son va dumba mushaklari uchun mashq bajarish
A. Qo'llaringiz bilan chekka tomondan ushlab, hovuz devoriga suyanib turing. Oyoqlaringizni oldinga ko'taring, shunda ular pastki qismga parallel bo'ladi va ularni yon tomonlarga keng yoyib chiqing.
B. Ichki sonlarni taranglashtirib, chap oyoqni o'ng tomondan kesib o'tib, oyoqlaringizni birlashtiring. Endi sonning mushaklarini taranglashtirib, yana oyoqlaringizni iloji boricha kengroq tomonlarga tarqating. O'ng oyog'ingizni chapdan kesib o'tishni takrorlang. Ushbu harakatlarni bitta takrorlashda hisoblang. 20 marta takrorlang
