Fitness elastik tasmasi - bu mashhur sport anjomlari turi bo'lib, u uzoqqa cho'zilgan, bardoshli ingichka lateksdir. Tasma tufayli siz barcha asosiy mushak guruhlarida barcha yoshdagi ayollar uchun ideal bo'lgan gantel va shtanga kabi og'irliklarni ishlatmasdan samarali mashqlarni bajarishingiz mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Sonlar uchun
Boshlang'ich pozitsiyasi - yon tomoningizda yotish. Yelkada pastki qo'l boshni qo'llab-quvvatlaydi, yuqori qismi tanada yotadi. To'piq darajasida oyoqlari orasiga elastik tasma yoki tugunga bog'langan lenta tortiladi. Yuqori oyog'ingizni iloji boricha yuqoriga ko'tarishga harakat qiling. 3 to'plamda har bir oyoqqa 15 marta takrorlang.
2-qadam
Abs, oyoqlar, qo'llar va orqa uchun
Boshlang'ich pozitsiyasi - erga o'tirib, oyoqlari kengaytirilgan. Tasmani oyoqlarning ustiga o'tkazing, uni ikki qo'lingiz bilan ushlang. Tasmani ko'kragingizga torting, qo'llaringizni o'zgartirmasdan, tanangizni erga tushirib, keyin ko'taring - lenta sizga bu bilan yordam beradi. Jismoniy mashqlar paytida oyoqlaringizni ko'tarmang. 3 to'plamda 15 marta takrorlang.
3-qadam
Sonning va orqa tomonning lateral mushaklari uchun
Boshlang'ich pozitsiyasi - to'rt oyoqqa turish. Tugunli lenta tizzalar ostidadir. Tasmaning qarshiligini engib, egilgan oyog'ingizni yon tomonga ko'taring. 3 to'plamda har bir oyoq uchun 15 marta takrorlang.
4-qadam
Oyoqlar, qo'llar, orqa va qorin bo'shlig'i uchun
Boshlang'ich pozitsiyasi - erga o'tirish. Bir oyog'i tizzada bukilgan, ikkinchi oyog'i uzaytirilgan va shu oyoqning barmog'iga lenta bog'langan. Tasmani ikki qo'l bilan ushlang. Bir oz orqaga suyanib, tasma bilan o'zingizga yordam berib, tekis oyog'ingizni ko'tarishga harakat qiling. 3 to'plamda har bir oyoq uchun 15 marta takrorlang.
5-qadam
Deyarli barcha mushak guruhlari ishtirok etadigan juda qiyin mashqlar.
Boshlang'ich pozitsiyasi klassik tirsak taxtasi. Tiz darajasida mahkamlangan tugunli lenta. Bir oyog'ingizni erdan ko'tarib, iloji boricha yuqoriga ko'tarishga harakat qiling. Har bir oyoq uchun 5-10 marta takrorlang.
